颈椎是脊柱椎骨中体积最小，灵活性最大、活动频率最高的节段，这些特质注定了颈椎的“生来脆弱”。

　　加上现在“伏案族”与“低头族”越来越多，再对颈椎放任不管，也别怪Ta用痛苦的颈椎病折磨人喽！今天小编为大家奉上一组非常简单的床上颈部保健操，舒舒服服几分钟，颈椎无忧好轻松！

　　(1)枕上呼吸：早晨睁眼后不要立即起床，先在床上进行深呼吸。深呼吸同时向上提起肩膀，使肩部尽可能向耳垂靠近，停留2秒缓慢放下。

　　(1)枕上伸展：双臂经体前交叉，由身体两侧向头上形成伸展状态，尽可能向头部上方较远的位置伸展，手心向上。

　　(1)枕上转颈：颈部摆正后，整个头部转向左侧，目光看向身体左侧停留2秒还原，之后反方向转颈，每侧重复4次。转动颈部时动作要慢，下巴的位置保持和肩膀的平行。

　　(4)枕上仰颈：颈部放正，以头顶为中心缓慢向上仰起下颌，直到感觉颈部肌群完全伸展了，停留2秒后缓慢还原。反复4次。

未经允许请勿转载：56健康网 » 颈椎很脆弱呵护在平时——超简单的颈椎保健操