Tag "囚徒健身效果" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-30)
我想通过运动减脂，中午有氧运动，晚上一点点的无氧运动（按照囚徒健身里面的来做），请问有减脂的作用吗 我想通过运动减脂，中午有氧运动，晚上一点点的无氧运动（按照囚徒健身里面的来做），请问有减脂的作用吗 我想通过运动减脂，中午有氧运动，晚上一点点的无氧运动（按照囚徒健身里面的来做），请问有减脂的作用吗晚上有时没做无氧运动... 我想通过运动减脂，中午有氧运动，晚上一点点的无氧运动（按照囚徒健身里面的来做），请问有减脂的作用吗晚上有...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-30)
不过，并不是有去健身房就会获得你想要的哪些效果！不少人去健身都会没有成效！这时候你可能会开始怀疑是训练计划有问题？用错方法？该如何改善？或许你忽略了训练之外的以一些细节！可别小看训练外的那些小事！想提高训练效益，不光是要努力训练而已，毕竟训练只占每天生活的1/24，生活模式、饮食习惯有时才是左右效果的主因。 很多时候我们会将口渴误认成饥饿，在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物，却没有解决口渴的问题，还造成身体其他负担。下次感觉嘴馋...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
想要好的健身效果，每次训练时动作做做到位很重要，不仅避免运动中受伤还让你的训练效果翻番。 以下是为大家整理的一些常见动作纠正图解，图中所示范的错误练习动作，很多小伙伴可能都在练。 有些图片动作虽然是一样的，但鉴于模特代表的训练者性别不同，还是有细微的差距。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。 至于为什么要降低重量呢?避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！ 一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的练习，另一次则换成低重量多次数的练习，强调强烈的泵感充血效果，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。 没有人可以永远维持在竭尽全力、毫无保留的状态下。肌肉、神经...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。 牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。 鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
增肌是个技术活，减脂是个体力活。肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好，光有蛮力并不一定会取得好的效果，你需要掌握一些训练技巧，努力并聪明去训练。以下6个训练技巧提供给大家，不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性。 以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤。 挤压和静止，顶峰收缩能够更深的刺激到肌...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
运动是为了健康，如果因此而受伤了岂不舍本逐末？但是很多人还是会苦练硬练，忽视身体所反映出来的抗议。 没有错，不管你自己练还是教练带你，短期内不顾动作形式的去训练，的确可以快速的加强度、加重量。也因为伤害也不是一天两天就会发生，这些“副作用”并不会马上浮现，容易让我们沉浸于“成果”之中，甚至有很多教练会用这个方式来推销自己“马上见效”。 当你得到短期的成效却获得了长期的运动伤害。那些一开始先放慢脚步去重视活动度，动作控制的这...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
健康不是说说就有的，好身材是靠练的，健康的生活习惯，不仅让身体健康，同时还能提升训练效果。 把一条软尺绕过你的肚脐眼围在腰上进行测量。这个数字绝不能超过你身高的一半。比如你身高1.85米,你的腰围就必须在92.5厘米以下。如果心脏病和糖尿病的威胁都不足以让你重视你必须消失的肚腩,想想这个: 任何时刻你的身高体重指数若大于25,你的睾酮会下降3个百分点,而这会让你越来越不男人。 早餐的纤维素会令你到下午都不会感到那么饿,否则你...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-24)
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。 （2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 （3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相...
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