Tag "运动减肥计划表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。 编者按：减肥是女人一生的事业，尤其是在夏天，很多人都选择了通过运动和节食来减肥，对于哪种运动更减肥这个问题，你的心中是否有一个明确的概念呢？一张60分钟各项运动热量消耗表，来看看究竟哪项运动更适合你。 一般来说，无论哪种运动，持续30至40分钟才能达到减肥的效果。因此既然抱着和脂肪一决生死的信念，那么不妨每次都坚持至少半...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替；如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟! 2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样! 3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动；另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1——1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 一般而言,一般人下午2——4点体温最高,那之后就开始下跌。反之,体温在早上起床前3小时之内是最低...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
据研究每周14个小时是运动的上限。运动减肥不是量大效果就好的，要想通过运动练就好身材，先要制作合理的运动计划，并持之以恒。 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。 跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。 误区一每天运动20分钟，就能瘦不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。误区二运动量越大越好运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。 无氧代谢运动，不是动用脂肪作为...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
【环球网综合报道】据美国有线日报道，为了帮助美国总统特朗普减肥，白宫已经按照营养师的建议，将牛排替换成了他喜欢的多佛比目鱼，且汉堡面包也被从食谱上除名。 从1月份开始，特朗普就踏上了目标为10-15磅(4.5-6.8公斤)的减重之路，同时他私下也承认自己需要减肥。在白宫医师的监督下，特朗普也意识到自己正接近肥胖，2018年年初，特朗普已同意改善饮食并且开始一项新的锻炼计划。 特朗普的亲近人士表示，他们通过5个月的观察，发现主要是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-09)
现在，为你推荐一套低强度的“一周”运动计划表，每天抽出一点时间，做一个动作，长期坚持，会有不错的瘦身效果，赶快试试吧。 首先背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；然后身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。坚持10分钟。 在办公室，走到没人的地方，面对墙壁站立，双手撑墙；然后双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；其次再换单臂支撑，最后回到起始姿势。坚持15分钟哦。 站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。这对身体硬的人...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
[本文导读]OL真是伤不起呀！要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？大家来看一看吧！ OL真是伤不起呀！要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？大家来看一看吧！ 大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。详细可以看这个文章→【运动过程中的蛋白质补充不想流失瘦体重的请看】最后，一定要记住，运动减肥要配合饮食控制才高效哦。 5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？ 上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状...
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