Tag "如何健身减肚子" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-14)
对于很多人来说减肚子，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多人都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。 原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。 正确的做法是：仰卧在床上，双腿...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-14)
肚子上的脂肪是最难减掉的，如果你练出腹肌而只是坚持腹肌锻炼不加入燃脂训练就需要你本身体脂率低才能很快通过练腹锻炼达到目标。但是往往大多数人是肚子上脂肪多，想减掉肚子上脂肪练出腹肌。对于肚子上小泳圈减顽固的肥肉，你必须饮食、燃脂有氧训练和腹肌锻炼结合才能达到减掉腹部脂肪的目的。 锻炼期间你需要可以进一步严格控制饮食减少油脂糖类的摄入量，每日增加粗粮优质蛋白质果蔬等，原则上不要饥饿，使用粗粮低脂的食物代谢之前的高脂饮食习惯。不然自己的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-14)
导语：现代女性由于长时间坐在办公室上缺少足够的运动，这样很容易让脂肪堆积在身体的局部部位上面，尤其是肚子的部位。减肚子最有效的方法是什么？爱美网小编分享减肥动作，轻松利用健身球就能够达到减肚子的目的。 平时经常坐着缺少活动很容易在肚子部位堆积脂肪，很容易形成游泳圈，怎样减肚子上的赘肉呢？爱美网小编教你利用健身球做减肚子瘦身操，轻松达到目的，减掉游泳圈。 1)身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
作为女性平坦腹部的最高境界，马甲线越来越受到女性们的热捧，现在10个去健身房的妹子，可能就有9个是为了练出漂亮的马甲线去的。 其实，要想拥有漂亮的马甲线，不一定非得到健身房才可以，一组简单易行的动作，就可以让你在家轻松练出完美的腹肌、马甲线组换下一个动作，这组动作男女适用!每天坚持练习，一周后你肚子上的赘肉就会减少了哟~ 动作1:平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
原标题：节后扎堆“消肚腩”乌鲁木齐健身房生意火新疆晨报讯（文/记者李雯图/记者喻义昌、受访 新疆晨报讯（文/记者李雯图/记者喻义昌、受访者提供）年过完了，各种节后综合征来了，比如日渐凸起的小肚子。于是乎，健身房里又开始热闹起来了。 2月28日13时许，新疆记者来到A·曼健身北门店，8位顾客手提运动衣，围在前台办理手续。该店销售总监陈女士说，每年春节过后，健身行业的生意都会迎来高峰，“我们店最近一周办卡数量比平时翻...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。 虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。 在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
众所周知，“肥胖”是大部分健身人群存在的最大问题，直接影响我们的外在形象和身体健康。“大肚腩”、“游泳圈”这类词汇相信很多人都不会感觉陌生，没有人会喜欢其他人将这类词汇用在自己身上。对于每个爱美的女生来说，她们都希望自己能够瘦成一道闪电，拥有众人艳羡的马甲线。而想要塑造强壮身材的男生呢，自然也不想自己腰粗，不然怎么练腹肌和倒三角的体型？那么问题来了，肚子应该怎么减？怎么才能显腰细呢？ 首先，饮食绝对是重中之重，大家要避免摄入太多油...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
腹部赘肉，是困扰很多女性的问题--明明并不胖，却偏偏拥有满满的腹部赘肉。一个突出的“水桶腰”将自己分分钟变成“油腻的中年妇女”。 很想减掉这些腰腹部的赘肉，但一想到那些令人大汗淋漓、浑身酸痛的有氧训练就心生退意;又或者，咬牙坚持了一段时间，汗流了不少，赘肉依然没减掉，简直令人绝望! 其实，通过手法处理，就可以有效舒缓筋膜、放松肌肉，达到瘦身塑形的效果。同时，配合一些在家就可以进行的简单锻炼(并不是大家以为的需要大汗淋漓的有氧运动...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
如何最有效的减肚子？成天坐着的办公族，一不小心就会变成一个小“腹”婆哦。那么，如何运动可以把肚子上那一圈一圈的赘肉减下去呢？ 躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。 腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样...
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