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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 俯卧撑一组20～30个，每天3～4组，反正就是一天六十到八十个左右为适。仰卧起坐30～40个一组，每天三到四组。先空手练动作，两手绷直，人体呈木字，双手再击掌，手要绷直，动作反复，理解动作后加上适量重量的哑铃，在练习时，哑铃重，手会下降，所以哑铃的重量要小，不能让手降低，训练量自己把握。还有训练完后建议你揉一下肌肉，因为肌肉里会释放乳酸，可以缓解第二...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
跑步减肥、减肥操、喝茶瘦身、酵素减肥、中药减肥、水果减肥、减肥食谱、音乐减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、 他叫Drew，是美国一名健身教练，有着一副极好的身材，他曾是从瘦子增肌变成强壮的肌肉男，但闲的蛋疼的他忽然尝试一个疯狂的计划：为了体验一下胖子的感觉，用6个月的时间刻意大吃大喝，把自己变成胖子，然后再减回去。 Drew这个计划的疯狂之处在于，在这6个月的时间里停止锻炼，不...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果，那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任，每个人的身体状况都是不一样的，除非有人帮你量身定制计划，不然...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各...
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