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保健健身

请教哑铃的锻炼计划方案？

管理员 发布于 6年前 (2019-08-15)

　　哑铃锻炼的方法和动作我基本掌握，但不可能每天都把所有的动作都练一遍吧，请教一个循环的锻炼方案，以一个星期为一个循环吧。还有我有两副哑铃，轻的一副连举15次达到极限，重的一副...　　哑铃锻炼的方法和动作我基本掌握，但不可能每天都把所有的动作都练一遍吧，请教一个循环的锻炼方案，以一个星期为一个循环吧。还有我有两副哑铃，轻的一副连举15次达到极限，重的一副连举五次达到极限。　　可选中1...

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保健健身

每日健身计划

管理员 发布于 6年前 (2019-08-14)

　　本人21岁，身高173，体重57公斤。体重算是偏轻了，比较瘦，而且感觉抵抗力不是很好，这个季节最近就生病了，所以打算开始每天锻炼。想知道每天什么时候锻炼比较合适，想用跑步来健身，...　　本人21岁，身高173，体重57公斤。体重算是偏轻了，比较瘦，而且感觉抵抗力不是很好，这个季节最近就生病了，所以打算开始每天锻炼。　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资...

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保健健身

求健身计划新手有哑铃凳和哑铃。

管理员 发布于 6年前 (2019-08-14)

　　本人体弱，最近性功能差。听说深蹲有帮助，想结合锻炼，下了很多App，基本都只注重练上身。求健身计划，动作不用太多，怕麻烦。主要是结合练腿的...　　本人体弱，最近性功能差。听说深蹲有帮助，想结合锻炼，下了很多App，基本都只注重练上身。求健身计划，动作不用太多，怕麻烦。主要是结合练腿的　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...

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保健健身

哑铃健身计划怎么安排合理？

管理员 发布于 6年前 (2019-08-14)

　　哑铃健身计划怎么安排合理？第一天练二头肌，三头肌和三角肌，第二天练胸肌和背和腿，然后第三天接着练二头三头，三角肌，每天都练到力竭，练后吃蛋白粉，这样强度会不会过大然后产生...　　哑铃健身计划怎么安排合理？第一天练二头肌，三头肌和三角肌，第二天练胸肌和背和腿，然后第三天接着练二头三头，三角肌，每天都练到力竭，练后吃蛋白粉，这样强度会不会过大然后产生冲突？　　可选中1个或多个下面的关...

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保健健身

哑铃一周锻炼计划表

管理员 发布于 6年前 (2019-08-14)

　　本人17岁..1.83左右,130斤...想买个哑铃锻炼身体!目标只是模特身材一层皮皮包层肉..跟黄晓明一样!求一套科学的一周锻炼计划表...谢谢!跑步,决定晚上慢跑35分钟!...　　本人17岁..1.83左右,130斤...想买个哑铃锻炼身体!目标只是模特身材一层皮皮包层肉..跟黄晓明一样!求一套科学的一周锻炼计划表...谢谢!跑步,决定晚上慢跑35分钟!　　可选中1个或多个...

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保健健身

新手健身房器械哑铃健身计划

管理员 发布于 6年前 (2019-08-14)

　　本人22岁身高177公分体重166磅但是四肢较细绝大部分肉在肚子上很是苦恼求健身高手给个一周健身计划能够增加肌肉增强体质(本人喜欢打篮球最好有对弹跳增加的专项)谢谢...　　本人22岁身高177公分体重166磅但是四肢较细绝大部分肉在肚子上很是苦恼求健身高手给个一周健身计划能够增加肌肉增强体质(本人喜欢打篮球最好有对弹跳增加的专项)谢谢　　可选中1个或多个下面的关键词，...

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保健健身

1对哑铃在家怎么练最有效？9个哑铃训练动作每天30分钟

管理员 发布于 6年前 (2019-05-13)

　　哑铃是使用率比较高的重量训练，哑铃训练会比较方便，在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老，减少身上赘肉，促进脂肪代谢，改善体形，加速热量消耗，拥有紧致线条。　　肥胖想燃脂塑形的可以选择低重量的哑铃，瘦子增肌练壮的则选择重一点的哑铃。　　无论增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让你肌肉得到全面的锻炼，胖子还能脂肪分解加速，让你体内增强，心肺素质也会提高。　　采取小重量进行训练塑形的人，每个动作15次，一个动作3-4组，隔天或者每天...

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保健健身

哑铃俯身飞鸟动画演示！

管理员 发布于 6年前 (2019-05-13)

　　：俯身，两脚开立比肩稍宽，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两眼前视，两手分握哑铃垂于胸前。　　动作过程：吸气，背脊肌群收缩发力，同步向两侧提肘张肩和举臂挥腕，尽量高举哑铃于双肩连线以上，使背部中间肌肉有明显紧缩的感觉，控制静停，令脊背肌群极度收缩。然后逐渐用“摊开”背部的方法让哑铃慢慢下落还原。反复练习。　　1.“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。　　4.仿...

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保健健身

家庭哑铃健身计划 菜鸟也能变健身高手

管理员 发布于 6年前 (2019-02-16)

　　导语：在哪健身并不是最关键的，最关键的是用正确的方法坚持下去!家庭哑铃健身计划，菜鸟也能变健身高手!　　据统计发现在家健身更容易让人坚持。你只需要一个杠铃、几副可调节重量的哑铃和一条长凳，仅此而已。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!　　▲在开始一个新的身体部分的训练时，你应该先做一组轻荷、高重得次数(15-25次)的热身运动。　　通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重...

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保健健身

哑铃用法大全别再用错健身房的哑铃了

管理员 发布于 6年前 (2018-11-29)

　　哑铃作为我们在健身馆里最常见到的器材之一，你都知道有哪些用法吗？下面的几种常见的用法，你都会吗？　　单臂哑铃划船，是一项适合初学者锻炼背部和肱二头肌肉的健身项目。这项健身运动所需要的健身设备是哑铃和一个支撑身体的长椅。基本方法如下：　　①健身者背部要保持笔直，单侧膝盖跪在长椅上，同侧的手臂扶住长椅，以支撑住自己的身体。另一侧腿站在地面上，同侧的手臂持一个哑铃自然垂落。　　②利用肱二头肌的力量将哑铃抬起来，直至大臂后侧与后背在同一平面...

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