管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
据自己的需求为自己量身打造专属于自己，并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼，不需要吸引眼球，所以请不要为你的虚荣心锻炼，你应该锻炼你的肌肉，从而把这些动作做对做好。 练习组和反复是健身计划中最常用的计量单位。1次反复是指某个练习的一个完整动作，9个俯卧撑即为9次反复。 1个练习组是指从头到尾做一系列完整的反复。9个俯卧撑即为包含9次反复的1个练习组。 在健身计划中，组数在前，其后是反复次数。例如，12...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
为了燃烧更多脂肪、卡路里，很有毅力的坚持有氧运动是非常值得称赞的，但如果你觉得30～40分钟都在骑单车、绕操场跑步很无聊的话，那你可以试试比较高强度的间歇运动来帮助你快速燃烧脂肪，你们准备好了吗？ 下图每个动作15-25次，循环3次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，加油，一起瘦下来吧！ 这几组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除了训练肌力之外，你的心跳率也会在短时间攀升，所以同时对...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
导语：徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟，网上相当流行的一套健身视频。 健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳 每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别! 锻炼计划：热身-˃ 跪式宽距俯卧撑12个练习三组-˃ 休息30秒-˃ 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组-˃ 休息30秒-˃ 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组-˃ ...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
华商报讯（记者杨皓）淀粉里添加上国家明令禁止的“西地那非”，炮制成药粉或药丸，再装进写有“伟哥”“强肾”等字眼的精美包装中。一盒盒性保健药就堂而皇之地摆上了保健品商店的柜台进行销售了。近日，咸阳市公安局渭城分局经过缜密侦查，破获了一起制造、销售有毒有害食品案件，缴获假冒保健品上万盒。 今年7月份，咸阳市公安局渭城分局环境与食品药品犯罪侦查大队民警在日常检查中发现，辖区一家夫妻用品店内有出售“可疑”性保健品的情况。随后，办案民警侦...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短；循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。 2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定时间内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。 很好的锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，对于消耗热量燃脂也有显著效果。 波比训练(Burpee)是一整套的连续动作，...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我是女生，所以轻重量一组20个，男生为了长大肌肉的线次，找到一个重量你可以勉强做12个，那就是适合你的重量，一个部位做4组就差不多了，一组10到12次， 瘦的话要多吃健康的蛋白，多做那些重量运动，不过增肌很辛苦，减肥可以只用3个月，减几十斤，而增肌用一年也未必长几斤，坚持，加油 一个部位3到5个动作，每组10到12差不多，你可以去搜app，健身2...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
天长小学五年级学生，今年的暑假作业，有一项很特别：制订一份有个性的家庭健身计划。 天长小学五年级学生，今年的暑假作业，有一项很特别：制订一份有个性的家庭健身计划。 这项作业的具体要求有：请和爸爸妈妈一起探讨一下你的身体素质、心理健康、交往能力，有哪些不足和优势？然后根据讨论的结果制订自己的暑期健身计划。 五年级的年级组长戚老师是体育老师，负责制订这项计划。戚老师说：“布置这项体育作业，主要是不想让每个同学都重复训练一样的项目。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
有没有谁可以给我个增胖计划？最好适合青少年。楼主16岁开始徒手健身，有半年了，身高矮是悲剧1米72 有没有谁可以给我个增胖计划？最好适合青少年。楼主16岁开始徒手健身，有半年了，身高矮是悲剧1米72，但我不想被同学称作瘦猴，是属于那种脱下衣服有一点点肉，穿上衣服很消瘦的类型。半年前的体重90斤，现在122斤，身高没变，拍了一张照片怎么看都是跟以前的... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
徒手训练一直都是没有器械最好的替代品，通过将徒手训练与跳绳结合，将得到一个完成的训练方式。 跳绳，是一个功能强大的工具，它对心肺功能的提升，平衡性、敏捷度都是一个不错的训练 你可以通过其他手段提升训练强度和花样，不仅仅是简单的跳绳，跳绳花样多种多样，你还可以配合其他的徒手和简单的器械训练！ 当然，在练习前，首先要调整好你的绳子的长短，手握摇柄，用双脚踩住绳子的中间，双臂在身前伸展，位于10点和2点的部位，高度应在腋窝处正合适，...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-02)
许多人都会选择在家健身，也收藏了许多家庭健身的动作，收藏的数量甚至可以建立一个健身动作库了。可惜的是，这些喜欢收藏的人中却少有人能练出些什么，那些收藏的资料也只不过是自我安慰罢了。事实上，很多事情都遵循二八原理。意思就是说决定一件事情成败的因素仅仅只占到所有因素的20%，剩下的80%对结果的影响很小，甚至没影响。 健身，也适用这个原则。许多健身动作只是一些基础动作的改良，然后衍生出了一大堆动作。动作看似华丽和新颖，但实际上健身的效...
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