管理员 发布于 7年前 (2018-09-05)
每当到了假期的时候，我们都希望通过假期的努力，能在上班的时候给同事们更好的印象 不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？ “当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-05)
我们都知道，肚子是最容易长肉的地方，所以稍不注意小肚腩就出来了，如果不加强锻炼，那么腰腹上的赘肉也就越积越多。想要消灭腹部上的赘肉，你还是得勤快点，每天进行一套瘦腰瘦肚子动作，这样在减掉小肚腩的同时，你还可以拥有性感迷人的腹肌马甲线哦。 下面，小编给大家分享一组专减肚子，练腹肌马甲线的瘦身动作，每天抽出一点时间练习，你就可以减掉腰腹上多余的脂肪，瘦出纤腰，练出性感马甲线啦！快来看看吧！ 以上动作，上半身向上抬高时使腹部发力，而不...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-05)
这可不是一项依样画葫芦的运动。动作不标准，锻炼不到目标肌群、事倍功半不说，严重的还有可能造成运动损伤。 正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。 正确：身体从头到脚踝成一直线度，自然平视前方；注意全程保持核心稳定收紧。 正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。 正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-05)
也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行?基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到瘦下来了。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都要运动、运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。 如果不怎么运动的人，可能都...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
一般情况下，我们每天大约需要能量2000千卡（女性略微少点，男性略微多点）。如果你想要控制体重的话，每天大约需要运动多消耗250千卡，同时饮食摄入减少250千卡。这样一个月下来，大约可以减去4斤。 250千卡=45分钟羽毛球=60分钟乒乓球=30分钟网球=35分钟足球=40分钟篮球 250千卡=20分钟跳绳=45分钟游泳=60分钟健身操=70分钟广播操=80分钟太极拳=100分钟瑜伽 250千卡=1.5小时家务=2.5小时打牌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
我市著名健身教练陈军先生表示，仰卧起坐最能减腰、腹赘肉，同时带动臀、腿、胳膊运动，是全身减肥效果最好的运动。 “金牌教练”收腹机的问世，让人们告别了做仰卧起坐太累、难以坚持的问题，它根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，同时带动腰、腿、胳膊肌肉运动。28种瘦身方式，想瘦哪瘦哪，1—2个月即可达到满意的减肥、健身效果！ 同时，省掉了去健身房、美容院的钱，没有吃减肥药的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
想到橱柜里的泳装、漏肚脐衫、紧身衣、漂亮的紧身裙,瞬间就燃起一股想要瘦肚子的念头。 别问我还有一个干嘛去的,小脂只想说,最后一个肯定是先全身减肥,然后在锻炼马甲线的。 一周腹部运动次数最好在3-5次,运动前记得先热身10-20分钟哦,以免突然剧烈运动造成扭伤。 运动的组数与数量,也可以根据自身条件来重置,如觉得可以轻松完成,也可以加多组数。 做上面这几组训练时,建议在地板上铺上一张瑜伽垫,避免身体直接碰到地板太硬而导致受伤哦...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
减肥期间容易忽视的是饮食控制、力量训练、水盐平衡，健身程序猿觉得如果处理不好，还真是让你的减肥事倍功半！ 真的是老生常谈，说到减肥，必然会听到这个，自己一定要多注意，高热量食物能少吃就少吃，高热量垃圾食物能不吃就不吃。 控制饮食是控制高热量食物，而不单单是控制饮食数量，比如一碗泡面400卡一包薯条200卡，你吃一碗泡面一包薯条还是很快会感到饿，一碗米饭150卡，你吃了四碗米饭，饱饱的，可能你也吃不了四碗。很多人讲的三分练七分吃，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
核心提示：实际上腹部是最容易囤积脂肪的地方，如果一段时间缺乏锻炼，再加上平时不注意控制饮食的话，你就会发现自己的腰以与日见长的速度在变粗，而这对于追求瘦身的朋友来说是不能忍受的。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 实际上腹部是最容易囤积脂肪的地方，如果...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-04)
如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。 只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。 记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚...
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