乳房保健操。乳房保健操 医生建议女性日常通过运动保养 乳房，工作一段时间后，适当做一些 诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运 动，帮助活络经脉，推动气血，有效 地牵拉乳房及周围组织参与运动，防 止胸部组织老化。

　　乳房保健操 医生建议女性日常通过运动保养 乳房，工作一段时间后，适当做一些 诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运 动，帮助活络经脉，推动气血，有效 地牵拉乳房及周围组织参与运动，防 止胸部组织老化。 乳房保健操 这套“乳房保健操”能够使心境 平和稳定，通过促进乳房周围血液及 淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统 的功能，起到按摩和保健乳房的作用， 使乳房健康坚挺，更具美感。 调理性练习 这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸 腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉 缺乏弹性造成的松弛而设计。 在做这套练习时需要注意： 1、做前排空肠胃，不吃东西。 2、洗澡前后不马上做。 3、生理周期不做。 4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生 的指导建议下做。 5、在空气新鲜流通的房间做。 6、不穿鞋。 莲山的姿势 方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放 松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、 缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰， 以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。 做5次深呼吸，回到原来。 效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。 骆驼的姿势（三个步骤，由简到难） 方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后 弯，保持3～5个呼吸还原。(如果可以把 一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突 出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右 手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧 相同。) 效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。 注：颈椎不好、头晕，不要做。不要 勉强做做不到的动作。 肩背扣式 方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右 臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持 3～5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。 效果：丰胸，通畅淋巴液循环。 注：如双手够不着，可双手拉住一条 带子。 办公室女性注意乳房保健 日前，来自上海妇女病康复专业 委员会的数据统计显示：女性伏案工 作或学习时，若忽略了乳房的保健， 约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背 组织酸涩等症状。有关专家认为，乳 腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮 食有关系，应引起警惕。 专家指出，人斜着靠或趴在桌上， 会使胸部处在挤压的支点上，如果受 桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳 腺内部的正常代谢，造成不良后果。 正确的姿势应该是：上身基本挺直， 胸部离开书桌10厘米左右。 医生建议女性日常通过运动保养乳 房，工作一段时间后，适当做一些诸如 扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮 助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳 房及周围组织参与运动，防止胸部组织 老化。此外，每天做十几分钟的乳房按 摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少 血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

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