居家瘦瘦身体验站官方网站：居家瘦专题之减肥为什么不等于减重？ 一、减肥为什么不等于减重？ 人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大块组成，并且是按一定的标准比例构成，而一般人太胖是 因为脂肪超标，而不是肌肉及水份。所以只有减去脂肪，降低体重中的脂肪比例，才会真正瘦下去。如果 仅仅是通过一些减重方式减去了身体大部分的肌肉和水分，那么根本没有达到减肥的目的。而且更严重的 是，如果减掉的是肌肉和水份，反弹回来的却是脂肪，那就会陷入越减越胖的恶性循环之中。 所以在减肥之前，减肥者一定要弄清楚一件事：必须要减去的是身上脂肪，而不是肌肉和水分。 二、减肥到底与哪些东西有关？ 1、能量守恒定律： 这条在初中的物理课上我们就学过的定律告诉我们，能量不会消失也不会生成，它只不过从一种形式 转化为令一种形式而已。当我们摄入了过多的热量，其中大部分用于消耗，消耗不掉的那部分就便成为脂 肪转化起来。当我们摄入热量不足，但又需要消耗大量热量，于是我们就消耗我们身体里面储存的热量， 它可能来自于脂肪，也可能来自于肌肉中的蛋白质或者糖元。 所以，减去身上的脂肪，就要让你每天所消耗的热量

　　摄入的热量，而这部分热量尽量来自于脂肪，而不 是肌肉或者糖元。 2、基础代谢率： 这是一个人维持基本生理的最低热量值，也就是一个人一天24 小时处于植物人状态所需的热量。打个 比方人即使在睡眠状态，也需要呼吸和心跳，这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动 的最低能量需要量。 3、食物的特殊动力效应： 食物的特殊动力效应是指人体进食时消化系统工作所消耗的热量。摄入的东西越多，次数越多，所消 耗的热量也就越多。所以这就从生理学上解释了为什么要少食多餐了。还有一点，蛋白质是所有的营养物 质中消耗量最大的，也就是说，当摄入了同样重量的蛋白质和碳水化合物，我们身体用于消化蛋白质的热 量要远远大于碳水化合物的热量。所以，才有营养师推荐减肥期间多摄入蛋白质，减少碳水化合物摄取， 这样不仅可以防止肌肉流失，也可以提高整体的新陈代谢。 三、国际健康减重的标准是什么？ 国际上公认的有效减脂标准范围是一周2 斤，也就是一个月差不多8 斤。我们知道，一斤的脂肪就是 500 克的脂肪，一克的脂肪燃烧可以产生9 卡的热量，所以一周要减少一斤的脂肪，我们必须要多消耗4500 的热量。分配到一周七天中去，也就是每天650 卡左右的热量。一天650 卡热量这是一个什么概念呢？ 你用每小时8 公里的速度跑70 分钟，差不多就是650 所以减肥者应该明白，减肥应该首先从吃喝开始，科学吃才是减肥的根本之道。但是如果仅仅是通过节食的方法来减少卡路里的摄取，肌肉会跟着脂肪一起减，到了最后脂肪不减了，肌肉却减没了，最后减 居家瘦瘦身体验站 官方网站：重进入平台期，反弹回去的却全部是脂肪，人也就越减越胖了。很多减肥者前期减重速度很快，却不知道 减掉的是肌肉及水份，那是因为肌肉比脂肪重，先减少肌肉比脂肪来得实在。 四、什么才是健康减肥方法？ 什么是健康减肥方法？国际公认通过饮食调理、适量运动及不良行为修正达到减肥目的，才能达到最佳方 法。饮食调理需要根据每个人情况，制订饮食方案，并由专业的营养师每日指导方能进行。而适量运动必 须是力量训练、有氧训练的方法才是最佳的方法。另外，在减肥过程中不良行为习惯的修正也产保证减肥 效果的因素之一。 五、怎样保持体重不反弹？ 任何减肥方法都有减重的效果，只是多与少的问题，但不反弹才是减重的核心。如何做到减重不反弹是目 前医学界面临的一大难题！目前普遍认为：系统而科学的减重方法是保证减重不反弹的唯一途径。系统而 科学的减重应包括三个阶段： （1）、健康减重阶段。在专业人士指导下，通过健康正确方法达到减重目标； （2）、体重稳定阶段。达到减重目标只是成功减重的第一步，减重后的体重稳定才是不反弹的关键所在， 通过专业人士体重稳定指导，让身体调节与适应减重后的状态，并产生记忆储存于人体记忆中，让人体自 动调节与控制标准的体重状态。 （3）、自我管理阶段。通过饮食调整及行为习惯修正，做到体重自我管理，是保持体重不反弹的重要途 径，只有做到了自我管理体重，方能确保不反弹。 更多专业文章请登陆居家瘦官方网站查询：

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