男生减脂健身可以有哪些计划呢？。男生减脂健身可以有哪些计划呢？ 现在对于肥胖的人群来说， 有些人是会选择所谓比较容易达 到效果的抽脂手术。这样的做法对我们的身体是有一些伤害的， 虽然现在的医学技术已经很发达了， 手术毕竟是存在几率

　　男生减脂健身可以有哪些计划呢？ 现在对于肥胖的人群来说， 有些人是会选择所谓比较容易达 到效果的抽脂手术。这样的做法对我们的身体是有一些伤害的， 虽然现在的医学技术已经很发达了， 手术毕竟是存在几率存在风 险的。对于比较安全的减脂方法来说当然还是运动健身了。下面 就来说说男生减脂健身有哪些计划。 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周 3-4 次.每次 40-50 分钟.距离 3-5 公里.心率 控制在 220-年龄 x60-70% 二:力量训练计划 (参考) 1. 跑台慢跑热身 10 分钟 2. 伸展器伸展 第一天腿部训练日 第 1 页 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3 组 (组间休息 60-90 秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3 组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 15-20RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第三天 背部训练日 第 2 页 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3 组 颈前下拉 15-20RM 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃后飞鸟 15-20RM 第四天 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3 组 E-Z 杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM 第五天腹部训练日 第 3 页 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个 动作 每个动作做 20 个的循环训练!) 三：减脂增肌饮食计划参考： 早餐：牛奶 250ml，蔬菜水果适量，全麦面包 2 片，蛋青 2 个 加餐：香蕉一根 午餐：主食 200g，肉类 150g，蔬菜 150g,水果适量 好啦， 在上面的文字中已经很详细的介绍了关于男生健身减 第 4 页 脂运动的一些计划，但是不管多么好的计划都是需要坚持做的。 对我们来说健身是很有好处的，大家一定要尝试着做，如果有这 方面需要的朋友不妨可以试试所说的这些健身计划哦， 相信对你 们肯定会有所帮助的。 第 5 页

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