56健康网认为肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯
Dr. Phil要求我们只吃高消耗的食品.就是做起来麻烦,吃起来费劲的东西.如果一样东西你可以拿起来就吃,还没有嚼就可以咽下去,那么它就不是你应该吃的.所以要做好自己做饭的准备.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起还要炒一下.吃起来费劲.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的.
每次吃东西之前,停一下,问自己,这是高消耗食品吗?我有没有用功夫去做它.我吃的时候,嘴巴是不是要工作.如果不是,就不要吃.
当然,有些人不会做饭, (现在刚好是学的时候了),或是工作太忙,有时实在是没时间做饭.那就一定遵守第二条.吃起来费劲.两条都遵守.做起来麻烦,吃起来费劲.效果会好很多
基本上未经加工的东西我们都可以吃.鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候,也是该去买菜买肉的时候了.这个减肥方法不用挨饿.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉.等等.
在美国吃粗粮很容易.到处是全麦面包,糙米.价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买.不知道国内有粗粮吃吗?
对于午餐和晚餐.拿一个20厘米直径的盘子.画个十叉分4份.一份放蛋白质.大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉.一份放粗粮.两份蔬菜.
Dr. Phil的问题解决办法一向是简单容易做.而且一定管用.这一步一定要做.坚持两,三个星期,你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的.几个月后,慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯.这样做,可以保证你会自觉的停止过量的吃东西.
每餐的多少在前面已经讲了.用长时间不等于可以多吃东西.要用这些时间吃已经定量的食物.
做好饭,把表放到桌上.从你现在的这一餐开始.每次都看着表吃饭.测一下你用多长时间吃饭.
(我是一向以为自己吃饭比较慢的人.真的看表才知道自己用5,6分钟吃中,晚饭.不要相信自己的感觉.一定要看表)
如果还用不掉30分钟,准保一杯水,每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后,喝口水.然后吃第二口.
如果还用不掉30分钟,吃饭过程中,站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝.伸伸懒腰,走几步.回来再吃.
这是在后面的一章,不过想到各位mm可能在按Dr.Phil的方法在做.还是先把这篇写在这.
Dr.Phil讲运动非常重要.想减肥成功,一定要运动但正确的运动更重要.
如果你从来不运动,从一星期两次,每次走路30分钟开始,不段增加到每天一小时,每星期5,6,次.
无论我们怎样努力,我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出来.做肌肉运动不是为了可以看到,是因为肌肉会使我们整个身材匀称.而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手.
这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间.尤其是肌肉运动.过多过量反而有害无益.
运动和控制饮食一样.必需适量.过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体.都是有百害无一益的,即使是有氧运动,每个星期也要至少停一天.肌肉运动更是要严格遵守规定。
很多人认为节食,健身就可以减肥.他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素.生活环境和生活习惯.多数时候,真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯.我们必需一点一滴的改变这些.
一日五餐一定要吃.而且要按时吃.因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力.造成暴食.
一定要按定的时间吃.早餐和加餐5-15分钟.中餐,晚餐30-45分钟.即使吃的很少,也要用指定地时间吃.
在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子).在家里其他任何地方都不吃东西.
只有在吃完饭,不饿的情况下,才去买菜买肉.在菜市场,绕开卖熟食的地方.只到卖鲜菜鲜肉的地方.
想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.).一定要在家里吃了东西才出去.只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法).一定要绕过卖小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的话,多看几眼周围的苗条美女.一般情况下可以管住自己的.
尽量不在餐馆吃饭.聚餐,应酬能推就推.推不掉的.提前吃低热量水煮菜之类的食物.一定要用指定的30分钟吃.吃快了不管用的.在聚会场所,把精神集中在交谈上.尽量站,坐到离食物较远的地方.
如果要买饭吃,只买一顿饭的分量.如果一定要多买,吃之前,分出来.把多余的分量打包或扔垃圾.
每餐开始练习.盘中每餐剩些食物.那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以.争取每餐都剩些.
多数时候,我们是自己最大的敌人.我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己.给自己设陷阱.
例如一天你同朋友出去吃饭,你吃了一小块蛋糕.你开始更自己在心里讲,反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块.这种自我对话在酒鬼,吸毒的人当中是典型的.现在调查显示,这种自己骗自己的情况在肥胖,暴饮暴食的人中更是普遍.如果只吃一小块蛋糕,减肥计划当然不会泡汤.而我们却不停的在想方设法拖自己下水.告诉自己“反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块”的慌言.
另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜”这类的.“这真不公平.别人都可以吃好东西,就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受,好吃的,了”为什么我要这么辛苦才能减肥.别人不减都不胖“”我好饿“”我又不能出去聚餐了“
一般造成我们这样害自己的原因是营养不足.使我们心理上不平衡.心理压抑.为了摆脱这种感觉,我们开始陷害自己.这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉.
通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大.一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们,想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻.如果我们不正确的面对这些慌言.我们减肥成功的可能性很小.
现在我们认识到很多时候我们自己骗自己.当我们在对自己说什么的时候,就要面对它.向它挑战.
为了分清是非,对于我们的任何想法,我们必须把它放到审判台上.问自己4个问题.这4个问题,我们可以用来作为衡量标准.如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话,问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制力.如果是那个阴影在捣乱,问我们自己这4个问题.一下就可以抓住它.等我们习惯了凡事必问自己这4个问题,那个阴影再想来陷害我们会比登天还难.
大多数人不质疑自己对自己说的话.举个例子.我从前的一个病人.丹.他经常性的暴饮暴食.
我问他,“那是真的吗?当你自己在家的时候,你真的没有任何其他的事情可以做?难道这世上真的没有任何你可以在家里做,与食物无关的事情吗?”
当丹认真的检查了他自己同自己的对话.我们讨论了关于它的真假的证据.丹自己都列出了无数的事情他自己在家里的时候可以做的.
从现在开始,把你自己对自己说的每一句话当成一到判断题.“我说的是真的吗?”“我可以证明它是真的还是假的吗?”
例如:当你对自己说.“我就吃了一小块蛋糕,没事儿的.”问自己,我有什么证据可以证明这句话是真的吗?问自己,我暴了多少次是因为一小块蛋糕,一块饼干,一块糖.
或许以前你从来没有这么思考过.如果你不评估你对自己说的话,看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就会无大脑的按你那个阴影的话做.从现在开始,你必须质疑你对自己说的话.把那些杜撰的,编的,自己骗自己的假话挑出来.不管你对自己说什么.用这句话问自己.“我刚刚说的是真的吗?我能证明它是真的吗?”如果是假的.把它从脑子里揪出来扔到垃圾堆去.
如果我们自己对自己说的话过了第一关.问自己第二个问题.我们是在为自己着想吗?
可以肯定的说,这里一定有几个你在脑子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它们因为你可以用它们做你一次有一次暴饮暴食的借口和辩护.典型的例子是
“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,..
当你有这种想法的时候,你把自己锁在了典型的“我是受害者”的圈子里.因为只有这样,你才有机会给自己找借口.因为你是唯一一个可以听到你对自己说的话的人.如果你不考验,质疑,面对你自己说的话,那么你就是在自愿的欺骗自己.在过去,你太轻易的接受自己的借口.现在是改变的时候了.
我问你,抓住自己是受害人的借口,把自己减肥失败的责任推卸到周围的人或事上,能够帮你瘦下来吗?这样做会给你快乐,平静,满足感吗?这么找借口管用吗?如果你的答案是“没有”.就停止听你自己的借口.把这些“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,..借口从脑子里扔出去.
这世上没有受害者,只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你现在的情况.你给自己建立了一个肥胖的环境,养成了肥胖的生活习惯.给自己找了无数的借口.现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
当你告诉自己,“我可以不吃东西来减肥”,“我晚上吐出来就好了”,“运动好累”的时候,问自己,这样做对我的身体健康有好处吗?现在是明白这些话对你的健康只有坏处没有好处的时候了.下次再对自己说运动好累的时候,对自己说回去,“好谢谢你告诉我这些.你多我好有帮助么!!”然后穿上运动鞋出去走路30分钟.
我不能讲的再简单了,如果你的目标是减掉肥肉,达到标准体重,有一个健美的身体,你就必须考验你的自我对话是不是在帮你达到这个目标.
有了要美丽身材的目标,你现在的思维是在帮助你达到这个目标吗?如果你想变的漂亮,健康,不断的告诉自己“这个减肥法不会管用的.”活“这个减肥法太难”能棒你达到目标吗?你的思维,态度,是在把你推向减肥的目标吗?还是它们在拖你离一个健康,美丽的身材越来越远.
健康,理性,正面的自我对话会告诉你事实.这样你才可以正确的对待生活.如果有问题,就承认这里有问题.同自己真诚的对话.例如:“我不是一点控制能力都没有的.我可以对自己负责.我必须选择什么更重要:不断的暴饮暴食还是照顾好自己的健康.这是我自己的选择.完全在我自己的掌握之中.”不管你对自己说什么.质疑它的真实性.坚决不骗自己.
以前,负面的对话拉你的后腿,现在,我要你把那些负面的,自己欺骗的想法扔出去.要做到这一点,当你和自己进行负面对话的时候,你必须面对它,用正面的,理性的,健康的回复它.下表会帮助你学会怎样做.
当你对自己说:我的家人,朋友联合起来想我胖,不断的拉我去吃东西,做好吃的给我.所以我没办法不胖.
回答自己:减肥是我自己的事.如果我不想吃,任何人都没办法让我吃的.这是我自己的责任.和任何人无关.
回答自己:我到了平台期.这是一个好现象.这证明我的身体在调节自己.证明我的减肥有了成果.
回答自己:如果放弃了,我终身就都会这么胖了.决不放弃.我要仔细看一下自己的时间表.把健身运动列为最重要的事情.
回答自己:不是的.我的身材越好,我会玩的越开心.出去玩的机会就越多.出去买漂亮衣服远比胖胖的还到餐馆去塞了一嘴的油炸食物要好的多.
我前一段时间总是在暴食，又尝试ct，不过好在没有成功。。。不然可能会上瘾。
这个文章谈了很多关于防暴的问题，我觉得很好！我在试着对抗自己，呵呵，希望那四个问题可以拦住我无意识的固执的连续的迈向一个又一个食堂，超市的脚步。
好文章，我一定要全力以赴的按照计划减肥，no excuse，我的人生实在是给自己太多的接口了，以为是爱自己其实都是自己害了自己。借口让我变得越来越会逃避，越来越不自信。
在生理期来之前最适合读这篇文章了。防暴主要还是心理上的调节，树立信心，不给自己借口是防暴最好的方法。
我准备下周开始中午回家做饭吃，在公司带饭吃完就无所事事的，感觉肚子都变大了。不过什么叫吃起来费劲的食物？难道是比较Q的食物？
还有就是，下午要上5－6个小时的班，一般4点多钟就会饿，我会把主食提前吃，4点半活着5点的样子吃主食，晚上到家就是蔬菜和奶了。
