56健康网俗话说的好，减肥六个字——“管住嘴，迈开腿”，意思就是少吃点，多运动。而今天和同学们分享的观点是，其实“多运动”这一项，用处不大，最有效的还是前三个字——“管住嘴”，这也是小编亲测有效的真实经验。
首先来稍微证明一下为啥“多运动”对减肥用处不大，其实严格来说，不是用处不大，而是效率不高。下面用一组数据来说明一下：
上图是一个较标准的5公里跑步数据，配速每公里6分钟左右，跑30分钟，消耗的卡路里约400大卡。然后你跑完，感觉自己很diao，心里感觉好像减了几斤，刚好感觉有点饿了，于是就犒劳一下自己吧，买了罐冰镇的可乐一饮而尽。哇，那个感觉好爽！又健身，又能喝可乐，双重享受哇！
可乐很坏，你一看，哦~才180千焦，好像不是很多嘛~一看上面的小字，卧槽，每100毫升！于是一算，每罐可乐594千焦，相当于141大卡。跑了30分钟，一罐可乐让效果没了三分之一……
如果我们还继续作死，感觉有点饿，看到零食柜上的巧克力棒很诱人，两口就吃完了，一看背面……
这次就很清楚了，2175千焦，相当于519大卡，嗯嗯，你刚才的跑步等于没跑，还似乎比以前更胖了点……【我勒个擦】
综上所述，同学们应该能理解为啥“多运动”这件事情用处不大了，因为我们运动消耗的能量的效率和我们放纵吃个零食比起来，效率真的太低了。
明白了上面这个道理，对于不喜欢运动的同学来说，可能还真是个好消息。小编可以明确的告诉大家，不运动，一样可以减肥！
1个年轻同学，比如说我司的员工，一天的正常消耗约1800-2000大卡。而我们摄入多少呢？小编在侨鑫，每天按照正常吃外卖来说，一顿大概摄入600-700大卡，两顿饭就1200-1400左右，所以传说中在侨鑫吃饭能减肥好像有点道理啊。但前提是，除了三餐之外，不能吃其他东西了。
所以侨鑫的同学，大部分一直吃外卖的，应该都处于体重稳定的状态（有时候吃个零食啥的，刚好每天的收支平衡）。所以也不难理解，在有饭堂的地方办公的同学，体重容易增加的原因了（PS：小编就是之前在方圆和大厦一带办公，3个月重了20斤，懂的自然懂）。
饭一定不要多吃：如果是一般的侨鑫盒饭，每顿只吃一半的饭，甚至只吃2/5就够了
可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，少吃猪肉，如果看起来太油腻，就只吃一半
PS：大厦/方圆/珠江城/杭州的同学，请参考一个盒饭的量，按上述原则操作
ü 零食都不要吃了吧，因为热量是在太高……除非有大运动量，否则真的会前功尽弃的……
有些同学说，做到不喝饮料，不吃零食真的好难好难，那肿么办呢？接下来的这个方法也是亲测有效！那就是找“替代品”！
小编本人也是个超爱喝饮料吃零食的人，最爱雪糕巧克力可乐橙汁，那想吃这些东西的时候怎么办呢？下面介绍几个有效的替代品：
甜食用水果替代，但水果也不能吃太多，因为水果也很甜，所以尽量吃一些不那么甜的水果：
ü 推荐几种水果和每天的使用量：火龙果（每天最多1/4个），或猕猴桃（每天最多半个），或番石榴（每天最多1个），或柚子（每天最多2片）或葡萄（每天最多3颗）。简单来说，就是越甜的吃的越少。
饮料用无糖饮品代替，只要不含“白砂糖”的就可以（但要注意，代糖也是糖，比如零度可乐什么的还是不要喝了吧）：
ü 推荐苏打水、气泡水，在公司可以批发一箱巴黎水（柠檬味的口感更好）放在桌子底下，想喝饮料的时候喝一瓶，喜欢喝茶的同学可以喝点茶代替（但也不要喝太多）。
一开始会比较痛苦（特别是因为吃的少会很饿），后来慢慢就成习惯了（慢慢自己的胃就适应了）。
同学当你看了上面看起来辣么有效的方法都还没开始行动的话，那你一定是缺乏动力哇！上面都是非常具体的物质上的建议，然而，精神上的也很重要，主要有下面几个点：
要有一个人刺激你，这个人可以是一个明星，比如小编就很喜欢C罗，每次C罗进球脱衣服秀肌肉我就会很羡慕，所以C罗就成了小编的一个目标；这个人也可能是一个你的朋友，或者朋友的朋友，比如说有一天你女票跟你说，她的闺蜜的男票身材多么的好，然后偷偷看了一下你的肚腩……
或者有一件事情让你有减肥的动力，最好也是一件具体的事情，比如说你计划去泡温泉，去海滩度假，还剩下半年时间了，要开始准备你的腹肌了……
和朋友逛街，口渴了，去便利店买东西喝，这个时候你朋友说：“喝什么，我请你！”你微微一笑，“我要瓶水就好~”同时看着你朋友拿着的高糖分饮料，和ta脸上想掐死你又不敢动手的表情
和同事吃饭，点完菜之后，有同学问：“大家喝点什么呀？”A说我要芒果茉莉奶盖，B说我要百香果柚子特饮，你说，“给我一杯梳打水，还有冰块和柠檬就好~”
最后一个，慎用，可能真的会被打死。有一天A同学突然说，吃外卖吃厌了，我们去吃M记吧！BCDEF说好呀好呀！你为了显得合群，也说好呀好呀~到了M记，ABCDEF同学都点完汉堡鸡翅薯条可乐雪糕之后，问“咦，你点了什么呀？”这个时候，你掏出今晚订的减脂沙拉，轻轻的和M记的小姐姐说，“给我一盒牛奶就好~”
如果还想练一点肌肉或者让减肥效率更高，可以适当的安排强度适中的运动，比如说每周跑1-2次步，做一些力量训练（俯卧撑或者仰卧起坐），去健身房溜达一下什么的。
最后给大家总结几个关键字：吃饭吃一半，多吃鸡胸肉和蔬菜沙拉，不吃甜的，想吃甜的就吃水果，想喝饮料就喝气泡水，把减肥当成一个装X的事情。
小编已经用上面的方法走在减肥的路上啦（3个月减了10斤），也祝大家能减肥成功！
最后（应该真的是最后了），小编还想起一些关于减肥节奏和treat day的问题：
首先是节奏，刚开始同学们不要一下子就完全按照上面的做法来执行，很有可能会有巨大的落差（特别是吃货同学），比如说会很饿，看到东西很想吃而不能吃，完全颠覆之前的饮食习惯，而导致容易放弃，或者报复性暴饮暴食；
所以较为合理的办法是，每天慢慢的少吃一点，特别是米饭，从今天开始，米饭不要吃完，慢慢的减少到只吃2/5，然后慢慢过渡到吃鸡胸肉和沙拉这种低脂的食物。
还有一个就是千万要注意的地方，就是千万不能走极端——完全不吃碳水化合物也是不行的，所以我们每天也要补充一些优质的碳水化合物，比如说粗粮、全麦面包、水果等等，还有吃一点坚果，微微的补充一点优质的脂肪（不饱和脂肪酸）。
然后是treat day，这次装X的单词的意思就是每个星期可以有一天稍微放纵一下自己，以缓和一下那种想暴饮暴食的欲望，在这一天里，我们可以回复之前的食量，喝含糖饮料和吃零食。但注意，千万不能过量，否则很容易受到treat day的引诱，又回复到之前的饮食状态导致前功尽弃。
对了，还要准备一个道具，就是一个较为精准的电子秤，每天洗澡前称一下就好。当体重达到你的目标之后，就可以回复正常饮食了（但甜食高热量的食物还是少吃，对身体不好）。
最后一行重要的字：上述的数值是基于一个身高175cm，体重80公斤的男同学，所以如果你是女生，食量需要再减去1/3（因为女生的每天能量消耗比男生会低一些），而每天的消耗，和你的肌肉含量和工作强度正相关，如果你减肥的同时也在增肌，那你的每天消耗量会慢慢增加，这个时候吃的东西也要适当的增加。（but！含白砂糖的，热量高的垃圾食品，还是尽量少吃哇~）
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