56健康网胖了很久了，试了很多的方法，但是效果都不怎么样，居家瘦不知道效果如何，有点想尝试，但是价格太
北方人喜欢把面食作为主食，南方则喜欢以粉类为主。经过这次疫情，大家多了亲自下厨的机会，而煮面煮粉则是快捷方便的方式选择，但是某些粉面的钠（盐分）含量甚高，长期摄入过量会增加患上高血压、中风和心血管疾病的风险，加重肾脏的负担，今天来聊聊几种不同面食的营养情况。
全麦面包和杂粮粉可以当作粗杂粮来吃吗？ 如果自己没有办法烹饪，可以 如果自己可以烹饪，不建议
我自身也是胖了很多年啦，但是也是苦于找不到特别好的方法，所以也是一直在胖着，但是现在，我真的
现代人节奏生活的加快，饮食不规律，不均衡让肠胃疾病越来越高发。常见的便秘、腹泻、食欲不振，大肠激燥症，严重的有功能性消化不良、食道炎，甚至胃溃疡、胃穿孔等等。
酸奶能量虽高于牛奶但更利于减肥。能量高的酸奶可以用于早餐有助于减肥，用于两餐间的加餐，因其有少量糖有助于稳定血糖，有有助于减肥。那么对减肥的人来说一天最多不能超过多少？想要知道更多，可以关注微博居家瘦谭小军
我吃的比身边的人都少，为什么还是胖？不是少吃就能瘦吗？ 因为身体是以自身的热量摄入来调整身体消耗的，而不是以身边朋友的热量摄入来考虑的。要是每天都是轻食和低热量长期的少吃不吃，对于身体来说长期以来摄入都是保持一致的，就没有少吃的区别了。在这个时候身体的基础代谢会下降，反而偶尔聚餐的时候体重就会暴涨，变成易胖体质了
很多年轻人喜欢减肥，但是他们最喜欢用的方式就是节食，但是节食这种方式减肥流失的大部分都是肌肉，很多人在节食减肥时错以为体重少了好几公斤，还在欢天喜地，但是事实上的很多都是肌肉而不是脂肪。 肌肉主要是负责身体基础代谢，我们增加一斤的肌肉可以消耗掉的热量远超过2.6公斤的脂肪，也就说肌肉量越高，躺着睡觉也可以帮助燃烧热量
2017.3.15.在居家瘦开始我的减肥之路，6个疗程减了48斤，2017.10.13.结束稳重，稳重一个月掉了2斤，减重加稳
反式脂肪酸的危害 吃油炸食物的时候总说小心反式脂肪，但是从来不知道反式脂肪对我们身体有哪些方面的危害呢？
这个星期刚分24期入了居家瘦白金卡 四个疗程 由于现在经期间 星期天 导师还没有安排 所以星期一上班 会
我在居家瘦减了五个月左右了，瘦了四十多斤，好开心。从夏天到冬天我瘦了 现在还有三个月，我要继续
快过年了，很多家庭腊肉腊肠咸鱼等干货都开始准备起来 与此同时世界卫生组织国际癌症研究机构发布了“致癌物”清单，咸鱼等我们爱吃的年货加工肉赫然位例其中。每天摄入50g加工肉食品，患肠癌的风险增加18%。 同时加工肉制品通常加入盐很多，吃盐多了容易水肿增加血容量，增加血管壁的压力导致血压升高。对防癌和管理血压预防心脑血管疾病并没有这么好
南瓜的热量比主食低很多，但是饱腹感也比较强。并且南瓜中含有丰富的胡萝卜素可以为人体提供维生素A原，也可以起到抗氧化的作用。南瓜中含有一定的膳食纤维，比薯类低些，比精白米高一些。所以食用南瓜也会产生不错的饱腹感。再加上其营养价值较高，又有丰富的抗氧化物质，对于身体健康非常不错。
如何简单判断减肥食品跟增肥食品？ 减肥食品，全食特点--新鲜，完整，没加工过或者粗加工的，例如蔬菜，水果，粗杂粮（纯燕麦，杂粮粥，番薯，山药等等），“真的”瘦肉（猪肉，牛肉，海鲜），而且这些食品一般不需要看营养标签的，水分含量高。
说起何洁，大家对她的印象除了会唱歌之外，更多的应该是减肥了。减肥一直是何洁出道以来工作中的重
减肥螺蛳粉能吃吗？ 螺蛳粉挺好吃的，减肥为什么不能吃？减肥的时候各种食物都能吃，严格来讲连炸鸡也可以，主要问题是学会饮食搭配。比如你吃了炸鸡然后有吃甜点，那肯定减不了肥。如果你只吃一点点的炸鸡，然后一整天下来少点油、少点主食，炸鸡也不会太过影响减肥。反过来螺蛳粉也一样，外面的螺蛳粉主要问题是油、盐较多，粉属于主食，营养价值不高的同时也容易饿。吃了螺蛳粉之后还要记得注意减少些主食的摄入，注意整天的油
想减重？高血脂？高血压？不想吃到高油脂的食物怎么避开呢？含油脂含量高的食物
酸菜鱼怎么吃健康又美味？ 酸菜鱼是深受大家喜爱的菜式，酸菜本来就很多盐分，同时也丢失了绝大部分的维生素。大家爱吃是因为它有着刺激味蕾，增进食欲的作用。但是现在国家号召减盐，酸菜鱼是不是就不能吃了呢？
健康的饮食减肥，就必须正常保证一日三餐。因为空腹或者吃得非常少，容易造成血糖大范围起伏波动，所以一日三餐应该正常食用，在配合合理加餐，从而起到平缓血糖，保证减肥效果的作用。
在居家瘦减重半年了，效果很好。生活发生很大的变化，人更自信了，朋友圈更广了。从夏天到冬天，大
肉一定要吃得足 吃肉的目的是保证蛋白质摄入，而蛋白质是我们组织器官、肌肉生成的重要营养素。当我们缺乏蛋白质是，肌肉生成少甚至会减少，组织器官得不到营养，则代谢会下降，身体机能出现异常。所以即使是减肥中一定要保证蛋白质，而蛋白质的主要来源就是肉类。
秋高气爽，又到了马拉松开跑的旺季~备战马拉松赛前一周要怎么吃呢？ ①日常主食要适当增加，储备充足糖原，但这不是多吃甜品的借口哦~ ②多吃蔬菜、奶制品储备，因长跑过程中会损耗大量的维生素、矿物质、 ③蛋白质供应充足，这个不管跑步跑，每天都应该要吃好的哦
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。少吃多动科学减掉多余的
剩饭剩菜如何利用？ 浪费可耻，但偶尔实在做多了吃不完硬塞又会影响消化或者造成肥胖，那剩饭剩菜也可以适当处理，做成下一顿的美味佳肴。
夏天到了，饮料奶茶当水喝？小心痛风！！！ 疾病年轻化越来越明显了。近日一则新闻也是吓到了（只喝饮料不合适！14岁少年竟患上痛风） 众所周知，酒精、海鲜、内脏等都是痛风罪魁祸首，但是鲜少人知道饮料奶茶等也是会引发痛风。这主要是添加“果糖糖浆”。这主要由葡萄糖和果糖组成的。近年由于其生产方便，成本低，味觉甜度比蔗糖浓，而且清凉感。目前广泛使用于饮料，冰淇淋、果脯蜜饯等当中。 但是大量的果糖会经过人体吸收代谢
不建议从通过钙补充剂来补充钙？ 钙摄入过量的话其实对身体健康不一定有益的，比如会导致血钙增加，形成肾结石等问题。所以营养学上对钙摄入量有一个可耐受最高摄入量的规定。 为什么不建议通过钙补充剂来补充钙的原因就是因为钙摄入过量导致的健康问题。新手父母掌控不好钙补充剂的食用量的话和容易会导致钙摄入过量，这反而对儿童的成长不利。 而如果能通过饮食的话则可以避免钙摄入过量的问题，通过均衡饮食，养成饮奶的习惯，已
水果和蔬菜富含膳食纤维和水分，在用餐时多吃蔬菜和水果，可以让我们更快的感受到饱腹感。而且蔬菜和水果水分含量高，则热量会更低，对减肥会更有帮助。 而像全谷类，番薯类等薯类、豆类等则含有更丰富的膳食纤维，让他们能够在肠胃中停留的更久，不会容易感觉到饥饿，这对减肥也是有帮助的。 此外，膳食纤维在肠胃中可以作为肠道菌群的食物，除了增加肠道菌群的活力，促进肠道健康。
运动的意义在于维持和增加肌肉量，同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪，也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里，而是远远大于此，其效果基本可以维持24小时之久。运动也不等于健身房，健身房的意义约等于自习室，让你看到大家都在努力，自己为什么不呢？
素食主义者可以通过豆制品补充蛋白质吗？ 杂豆也能补充蛋白质。日常当杂粮吃的红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、鹰嘴豆等，蛋白质含量是大米的3倍，约为20%。豆类蛋白质可以和粮食蛋白质发生“营养互补作用”提升营养价值。特别是素食主义者，在煮粥煮饭时一定要经常放些杂豆来补充营养。
秋天来了，如果避免贴秋膘？ 其实贴秋膘正是因为天一冷就想吃东西。因为食物热效应，一吃东西身体就缓和起来了。过半个小时又冷了，再吃点，冷了再吃点。然后“秋膘”就贴上来了 那怎么可以避免“贴秋膘”呢？
脂肪来源于一日三餐的饮食，它不是白白产生的，长身体是需要成本的，所以如果你减过肥，仔细观察，你一定会发现所有的方法都是在控制饮食，有意无意地让你少吃
什么样的早餐是优质的？ 其实简单一句话，优质的早餐是种类丰富。既要有碳水化合物，蛋白质和脂肪，也要有维生素、膳食纤维、矿物质等等、特别是蔬菜和水果，如果早餐能吃一些蔬菜和 水果，既可以补充糖分和膳食纤维，也能补充维生素和矿物质。
糖尿病人可以吃水果吗？ 糖尿病人需要控制血糖，是不是所有甜味的东西都不能吃呢？ 其实大多数水果的血糖反应比米饭，馒头等主食低，保证总碳水化合物不超量的情况下，摄入膳食宝塔推荐量200~350克并不会有太大的影响。这个量注意分开来吃，不要一次性吃完，与正餐分开吃，例如可以两餐之间的中间时间吃帮个苹果，几个圣女果等。
备孕期间应该怎么管理体重？ 超重了备孕需要减肥，但是又要储备充足的营养供孕期使用（孕早期部分人会出现孕吐、胃口不好的情况，储备非常重要），所以规划好减肥时间、营养供应非常重要。
酸奶继承了牛奶中的蛋白质，发酵也不会损失。 一般便宜的四连杯，它含量也能达到2.7克，也是补充优质蛋白质的来源哦~ 纯奶的蛋白质一般是3克，建议酸奶蛋白质要高于2.5克。 有的酸奶蛋白质高于3克，可肯会加入浓缩蛋白粉或乳清蛋白。高蛋白质酸奶饱腹感会很强，但架构也会比较贵。
18、为什么有的人天天吃吃喝喝，吃零食，就是长不胖，想增肥也增不了？ 有三种情况，第一这种个体的肠道有问题。吸收比较差，易腹泻。第二，增加瘦肉的能力强，消耗了脂肪，一般情况下难长胖，但吃到一定的时候就还是会胖。特别是年龄大一些。不是不胖时候未到。第三表面上吃得多，其实饱了就再也不吃，总量其实不多，这种情况更多
为什么节食久了会月经不调？经血里面含有大量的蛋白质，铁等营养素，如果长期节食，特别是蛋白质中红肉摄入量少，营养不足，身体出于自我保护，就会减少月经量或者推迟，甚至停经，保证营养不至于流失太多。同时节食减肥体重又会迅速反弹，打乱身体的代谢节奏。节食需要慎重。
紫薯的营养价值要比红薯高？ 从营养元素来看，紫薯除了普通红薯含有的营养价值外，还含有更丰富的花青素和硒元素。会有更好的抗氧化、清除自由基以及预防新兰血管的作用。所以营养价值会比红薯高，但是从减肥的作用来看，紫薯和番薯同属于主食，没有必要做太大的区别。
出汗不仅会流失钠和维生素B，还有钾。缺钾出现肌无力、意识模糊甚至心律失常。但在日常饮食中不能缺钾，特别是大量出汗之后。所以合理的饮食搭配还是很重要的。控制热量的姐妹可以选择低热量的高钾食物：鸡蛋燕麦粥，中午晚餐吃上肉类（小心脂肪)和新鲜的果蔬就可以了。
减肥为什么会便秘？可能和你饮食有关 一是吃得太少，二是膳食纤维摄入量不足，三是油、水摄入不足。 当然情绪、压力、疾病等问题也会导致便秘，但在减肥人群中占比不算大。最简单的就是在控制热量的基础上多吃一些，食物种类多样化些。另外还要多喝水。
