随着国内新冠肺炎疫情得到有效控制，近期人们的生产活动渐渐多了起来。但疫情风险并未完全解除，体育场馆仍未开放，体育培训机构也尚未恢复营业，在这种情况下，居家锻炼仍是人们的健身首选。它能有效缓解体重增加、食欲不振、胃肠道功能紊乱、情绪焦躁和睡眠质量变差，以及孩子们用眼卫生等健康问题。

　　近日，记者电话采访了一位北京的业余网球爱好者鞠先生，新冠肺炎疫情暴发前，他每周都要约上朋友去打一次或两次网球。然而，疫情发生后，他的网球爱好只能暂时停下。而通过网络与球友交流居家锻炼的心得，他现在每天都锻炼半小时到一小时。“对着墙打球，用球拍颠球，然后还有俯卧撑，高抬腿什么的。”他说，“都是利用在家的时间。在家久坐真是伤身体，还是要适当运动锻炼，哪怕原地踏步呢，也比不动强。”

　　像鞠先生这样本身有锻炼需求，又有固定“圈子”可以获取健身知识和技巧的人，居家健身不需要特别的指导。但许多人既缺少基本的健身知识和技巧，也没有这样的健身朋友圈。而北京的许多大中小学起到了居家健身的场外指导作用，并辐射到学生们的家长。以记者本人孩子就读的小学为例，这所小学不仅有广播体操的示范视频，还有文字配图的上肢、下肢和核心力量的训练方法，更有兼具趣味性的、能够简便开展的体育健身游戏。目前，北京市区校三级开展的“线上教学”，也都把体育内容作为重要组成部分。

　　此时，体育界的贡献更大，很多无法开门营业的体育培训机构，通过网上直播平台开设了公益培训课。一位培训机构的负责人告诉记者：“大家也都是因为热爱体育，不想闲着。我们给大家提供一个免费锻炼的机会，增加抵抗力，强身健体。”国家体育科研所的专家、奥运冠军、世界冠军和健身达人们，通过互联网和传统媒体，亲自示范，推广和普及着健身技巧与知识。相关体育主管部门利用资源和优势，组织了诸如网络健身赛、网络棋牌赛这样集互动性、趣味性以及健身性的比赛，让人们足不出户就可以动起来。

　　各种媒介也起到了推波助澜的作用。在微博上，一段奥运帆船冠军徐莉佳改善颈椎问题的居家健身示范视频，有7.4万次的观看量。而北京日报客户端开设了“居家健身·抗击疫情”的专栏，自1月底开设以来已经刊发了超过200个健身视频。同时，《北京晚报》自1月27日起至今，几乎每天刊登同名专栏，《北京日报》也开设了“健身抗疫”专栏。当居家健身的知识和技巧走入千家万户，成为越来越多人的选择，那么在与疫情的对抗中，我们又多了一件称手的“武器”。北京晚报记者 李远飞

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