减肥需要的是有氧运动，有氧和无氧运动的区别在于，有氧是小重量时间较长的运动方式，无氧运动是大重量短时间的运动方式。

　　用无氧运动减肥可能肉越来越多，还有可能就是小女孩练出肌肉，但也蛮好看的。

　　高温瑜伽骗局，瑜伽说实话就是一些拉伸连连柔韧性，坐坐高难度动作连连力量。

　　运动燃脂是需要心率保持在100左右，半小时后才开始燃脂的，跑步前20分钟基本消耗的是糖分，也就是说你跑的越久你燃脂的速度是成倍增长的。

　　减肥不是代表不吃东西，而是怎么去吃，比如跑步的时候，盐分是要补充的，因为要出汗，人体的纳会流失，缺少纳会导致抽筋头晕，一瓶盐汽水就可以搞定，而且要多吃香蕉，香蕉是最好的运动水果。

　　蛋白质要补充，是可以吃肉的，最好是牛肉鸡胸肉，猪肉也行但不要吃肥肉，那些饮食控制减肥和养生的说不吃肉都是瞎说，人类就是靠蛋白质发育大脑和肌肉的，蛋白质是必需品，不吃肉就健康？这是歪理。运动是要吃肉的，不要当饭吃就行，鸡胸肉你可以当饭吃都没事。

　　最好把米饭改成面条馒头，因为米饭含的糖分比较多，这些都是碳水化合物，也是必需品。

　　多使用膳食纤维，玉米，大豆，之类的粗粮，是有助于消化排毒的，黄瓜苹果这些你想吃多少吃多少，不用担心。

　　最重要的是，你摄入的能量要和运动成正比，比如你今天吃半饱休息半小时后开始运动，你跑个20公里，这是不对的1是你吃多少东西就运动多少量，凭自我感觉，例如吃一碗饭的人在保证时间在半小时以上的情况下跑5到8公里就够了。

　　多了对身体没好吃，吃进去的和动的不成正比是对身体有害的，过量运动没好处，物极必反。

　　减肥不是不吃或者少吃东西，当然最好是八分饱，是要看怎么去吃，这是一个科学的时代，我们也需要用科学去解决问题。

　　注意不要被骗，别人说保证能瘦多少斤之类的话都是骗人的，我作为一个专业骑行者，减肥是要看个人体质状况来制定的，虽然能计算但是有偏差，那些什么保证一个月能瘦30斤的话，专业运动员和教练都不敢说。切记

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