一个能够撼动或举起大重量的训练者是强壮的，但如果不能很好的移动自身具备一定的协调性，那肯定是不及格的。自重健身可以说是任何人强壮的基础，任何运动的前提地基。没有任何贬低其他健身形式的意思，我们的身体只有一个，训练形式只是人为设置的框架，当以“工具”的概念看待，更好地服务以提高生活质量，更加的灵活健康强壮！

　　现在的我为了更好的让新囚们或想要通过健身改变自己的朋友直观学习好的内容，除了在“荔枝微课”讲解高质量课程之外。新开通“微视”账号“大囚自重健身”，每天分享短视频教学和训练视频，供大家了解学习，提升自己不走弯路。希望大家多多支持，我会做的越来越好！

　　比如说训练俯卧撑倒立撑一段时间后，如果拉力肌群较差，很多朋友就会出现“圆肩”的错误身体姿态，显得弯腰驼背。而且更有可能造成前链紧张肩袖损伤等情况，所以对于这一情况训练者应当对此肌群做适当拉伸缓解。

　　所以，短板需要强化，囚徒2当中有一些列的前臂训练动作，而今天分享一个另类一点的抓握前臂训练动作，倒立悬吊。不仅对于提升前臂抓握力量帮助明显，还能强化本体感受与核心稳定性，一举多得！

　　单腿深蹲提升训练难度的方式有很多，比如下面这个，在不平衡的物体上单腿深蹲会要求核心与下肢都要非常强壮才可以做到，这也是现在很火的功能性训练的精髓之一。

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