囚徒健身脱胎于古体操，为了营销提出了囚徒六艺10式，进阶的逻辑与街头健身(其实也是体操)一样，书中有些言论的科学性很差，而且桥对于很多人来说是危险动作。

　　CF吗，也是概念炒作，动作结合了力量举，奥林匹克举重，街头健身等等，但是我认为可以学习，这样你可以掌握很多动作，但是很多CFer已经中毒了，你不写成CrossFit就是弱智……对于这个我只想说，qnmd。

　　我主练力量举，三大项和实力推举占了我训练的70%以上，同样有类似健美的辅助训练，也做引体，借力引体，高翻，借力推，借力挺，蹲翻，阻力橇，砸轮胎等动作，因为我觉得价值高啊。你说我是CFer?，我可不承认，我很少通过CF动作拉心肺。所以我建议这些各种教的信徒们，认清现实吧，真正好的训练是选择对你健身目的真正有价值的训练动作，而不是就跟我玩啥概念游戏，没意思。

　　CrossFit不过是把举重、体操等动作凑到一起，其WOD也没有什么规律或科学可言，唯一的指导思想就是通过超负荷训练把人榨干。

　　作为比赛也就算了，运动员起码有体能基础，他们也有受伤残废的心理准备。但有些CF馆作为商业健身场馆，以减脂、练力量等诱惑，让没什么的基础会员，天天挑战极限，这就是赚黑心钱了。当然也有些CF馆比较良心，不是狗娘养的

　　其实在国外，calisthenics（健美体操）/street workout（街头健身）已经流行了很多年。囚徒无非是从中拿出一些圈里都知道的小技巧，包装得简单粗暴一点，小白容易接受一点，就这么火了。如果新手找不到更好的练习方法，照着囚徒练，起码不会像练CF把人整残废。

　　我看很多人回答的时候没有特别练过CrossFit，我作为一个练CF的普通人，说一下自己的感受，当然这是因人而异的。我从16年初开始接触，每周只有两三次的训练。

　　首先，CF并不是面向普通人发展出来的。尽管现在官方有一些标准的说法，但是我们一般认为，比较通俗的idea是，CF诞生于关于fitness的争论。比如有人会说长跑好，有人说游泳棒，又有人会喜欢健美，力量举等等大力量，当然也少不了体操的粉丝。所以鉴于这样的争议，和铁人三项类似的说法就出现了。铁三最一开始是，什么是最厉害的士兵，所以有将军提出了游一个海峡，环岛骑车，加上马拉松这个最初始的概念。CF是，什么是最强的运动员。因此，参加这项运动的，绝大多数是体育专业的转型。在美国，就是各类老兵，比如现在的神话Rich Froning，当下的传奇Mat Fraser，都有各种背景。因此，并不适用于普通人。

　　其次，CF的训练方法，我相信如果有曾经练过十项全能等等类似的运动员，会发现方法是惊人地相似。简而言之，我一直感觉CF给我们打开了一扇通向职业运动员生活训练的大门。让我们看到了他们每天的训练方法，内容。为什么职业运动员那么累，为什么他们体能会如此强，以及为什么我们练不到他们那么好，那么全面。

　　最后，要说的是咱们普通人和CF的关系。因为CF的提出者都是职业运动员，所以经常会说，冲刺，冲刺，到极限，逼迫自己。那么看到的结果就是，很多人直接低血糖，或者心率过快。这些现象在职业运动员的训练生涯中很常见，我们不要这样就好了。而且练的时候，根据自己的生活节奏来，这样才能最小化受伤概率，并且保证效果。

　　我个人对cf不是很了解，仅仅看过几场比赛的录像和一位北欧cf女运动员的训练视频而已。通过这些零散的视频资料，cf给我的感觉是综合性极强，强度极高，有一种“力量举马拉松”的既视感。这样训练对运动员的绝对力量、爆发力和耐力都有兼顾，但是，它对关节、肌腱和韧带的消耗貌似也很大，受伤的风险也很高。因此，我个人对cf持保留态度。

　　对于囚徒健身系列丛书，我个人建议大家不要把它当做教材来学习，而是把它当做工具书。因为这套书的中心思想是全面否定健身房的，这肯定是不对的，所以不要当教材。而这本书的有些动作进阶过程还是值得肯定的，比如引体向上的。

　　总的来说，要练cf，还是找专业人士训练。看囚徒健身，要有选择性的看。相比的话，cf不太适合小白，而且需要器材多；囚徒健身适合初学者，而且对器材无要求。

未经允许请勿转载：56健康网 » 【CROSSFIT】和【囚徒健身】 相比如何呢？