1.春季养生法 春天阳气升发，是万物始生的季节，养生应顺应人体阳气始生的特点。 ★精神调养 要保持疏泄条达、轻松愉快，乐观向上的状态；戒郁怒以养性。 ★饮食调养 应多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜等，少食酸涩收敛之味。 ★起居调养 应晚睡早起；冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天多变的气候规律。 ★运动调养 应多参加室外活动，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，可进行 球类、跑步、打拳、做操等运动。 春季养生歌 春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。 减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。 春季阳气渐上升，万物生化勃生机。 抓住春天好时光，户外活动练身体。 春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。 大枣甘甜富含 C①，猪肝韭菜芹菜荞②。 春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。 春季老病易复发，高压心梗乱心律③， 支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾④。 传染疾病如肝炎，流行感冒高发率， 流腮⑤麻疹脑膜炎，非典肺炎⑥要警惕。 注：①C，指维生素 C；②莽：指荠菜；③指高血压、心肌梗死、心律失常；④指支气管哮 喘、胆石症、精神病；⑤流腮：指流行性腮腺炎；⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎。 2.夏季养生法 夏天阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节，夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。 ★精神调养 中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志， 保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。正如《素问·四气调神大论》 中讲“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” ★饮食调养 饮食应着眼于清热消暑，健脾益气。宜以清淡爽口、少油腻易消化的食物为宜；夏季应保养 阳气，勿贪凉而暴饮冷饮，生冷瓜果等。 ★起居调养 夏天气温高，腠理开泄，不宜室外露宿，卧居潮湿之地，贪凉坐冷石冷地；应晚睡早起；适 当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、 汗衣。 ★运动调养 最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等项目较好，不宜做 过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损失阳气。 夏季养生歌 夏季炎热潮湿，须防风湿署湿。 夜晚不宜露宿，空调风扇适度。 大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地， 阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①。 夏季酷热熏蒸，须防中署伤津。 及时补足水分，避免津液耗净。 忌在日下暴硒，或作剧烈活动， 可选钓鱼散步，旅游太极②游泳。 夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。 喝些热茶热汤，注意饮食卫生。 夏季闷热烦躁，精神自我宁静。 欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣， 观数夏夜繁星，保持好的心情。 注：①湿痹：指风湿性关节炎等；②太极：指太极拳。 3.秋季养生法 秋天阳气渐收、阴气渐长，是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在 收敛内养状态的特点。 ★精神调养 应保持平稳的心态，注意身、心、息的调整，戒怒戒躁，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。 ★饮食调养 宜多食清润甘酸、育阴润燥之品，如苹果、梨、蜂蜜、葡萄、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等， 也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。 ★起居调养 应早睡早起，正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑， 收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” ★运动调养 金秋时节，天高气爽，是锻炼的好时节。可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。但注 意早晚较凉时勿在室外运动，可在室内作太极拳、气功、瑜珈等，白天可进行慢跑、快走等 运动，以微出汗为度，达到保肺强身之效。 秋季养生歌 秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。 饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。 秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘， 百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。 季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。 致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。 添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。 秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。 外出感受秋高爽①，体会丰收也心甜。 注：①秋高气爽。 4.冬季养生法 冬季阳藏阴盛， 万物闭藏的季节， 养生应顺应自然界闭藏的特点和规律， 以静养、 藏精为主。 ★精神调养 冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激， 让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态， 遇事做到 含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。 ★饮食调养 冬季是进补的好时节，以保阴潜阳、藏精御寒为原则。宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、菠 菜等。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、 韭菜等温热之品。 ★起居调养 冬季气候寒冷， 衣着以保温舒适为原则。 宜早睡晚起， 早睡以养阳气， 晚起以固阴精。 《素 如 问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。 ★运动调养 冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒， 多喝药一碗”。锻炼应选择合适的锻炼地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健 身，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑等。秋天阳气渐收、阴 气渐长， 是万物成熟收获的季节。 秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特 点。 冬季养生歌 冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。 顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。 胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。 冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。 羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。 喝酒御寒不可取，反使体温更下降。 室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。 早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。 外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。 防治心脑血管病①，多晒太阳心开朗。 精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。 注：①冬季食心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节，须特别注意。

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