今天无意中看到有氧运动前先进行无氧消耗糖原对减脂比较有帮助，于是今天就实验了下~

　　接着做了三组手臂哑铃操，用的2.5磅的哑铃. 每组4个动作每个动作十五下。

　　然后再上椭圆机用15分钟走了1mile. 其中10分钟有氧心率, 5分钟cool down. 因为早上空腹晨跑了感觉没啥力气所以只做了这么点有氧. 以后打算在椭圆机上走30分钟左右吧.

　　我以前请私教，当时一个小时的流程是：先热身15分钟，用跑步机或者登山机或者轮流，反正需要提高心率。然后进行负重及器械，进行局部训练。一般从上半身做一个循环，然后到下半身这样。运动有个要求，就是你运动了某一个部位前面的肌肉，就要相应地去锻炼后面的肌肉，总之一个部位，比如胳膊，大腿，躯干，都要均衡对待。这一过程一般有20-30分钟，然后最后再进行15-20分钟的有氧，跑步或者快走。然后还需要有15分钟的拉伸。

　　我微博有关注王老汉的~不过我感觉自己体力有点太弱了，他的计划害怕会跟不上...有什么弱的啊，你做器械的时候先从轻的做起，我也是这样过来的，我觉得那个计划不算运动量大了....你都是早上空腹运动么？

　　而且我脊椎和颈椎都不太好，还经常莫名其妙秒的背痛, 因为以前经常趴在床上玩电脑。。。所以练腹肌的很多动作都不敢做...

　　我以前请私教，当时一个小时的流程是：先热身15分钟，用跑步机或者登山机或者轮流，反正需要提高心率。然后进行负重及器械，进行局部训练。一般从上半身做一个循环，然后到下半身这样。运动有个要求，就是你运动了某一个部位前面的肌肉，就要相应地去锻炼后面的肌肉，总之一个部位，比如胳膊，大腿，躯干，都要均衡对待。这一过程一般有20-30分钟，然后最后再进行15-20分钟的有氧，跑步或者快走。然后还需要有15分钟的拉伸。

　　这个的意思是做器械的时候要把一个部位的肌肉都练完，然后才去练下一个部位吗？

　　而且我脊椎和颈椎都不太好，还经常莫名其妙秒的背痛, 因为以前经常趴在床上玩电脑。。。所以练腹肌的很多动作都不敢做...

　　而且我脊椎和颈椎都不太好，还经常莫名其妙秒的背痛, 因为以前经常趴在床上玩电脑。。。所以练腹肌的很多动作都不敢做...

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