咳咳咳……入秋后，气候干燥、昼夜温差大、天气多变。同时秋季又是果实成熟的季节，各色蔬果纷纷上市，如何顺应时节养生，将夏季过多的耗损在此时及时补充，成了不少市民关心的问题。为此，南京市宝塔桥社区卫生服务中心全科医生提醒，秋季养生，要从饮食、起居及锻炼等多方面着手。

　　首先，当天气转凉时，我们的身体也会作出相应的反应。比如神经系统，比如消化系统，也比如体温调节系统等等。因此，秋季养生讲求“四宜”。

　　秋季空气干燥，应多吃一些清心润燥的食物，如乌骨鸡、银耳、蜂蜜、芝麻、藕、鸭蛋、菠菜等。多吃酸性食物，如苹果、橘子、梨、石榴、葡萄、猕猴桃、柚子、山楂等；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

　　秋天可以多吃些粥，特别是年老体弱及胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、橘皮粳米粥等。

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则，每日喝些汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥；另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有百合冬瓜汤、鲢鱼头汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤等。

　　秋季虽然需要进补，但大量进补如果导致肥胖那就不好了，这时不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　其次，秋季，自然界的阳气逐渐收敛，强调睡眠养生正当其时。早睡早起正是此时的养生之道。医生建议每晚9点到11点休息，争取在子时，也就是11点至凌晨1点入睡。因为子时阳气最弱，阴气最盛，此时睡觉，可以养阴，睡眠质量也好。要做到早睡早起，不熬夜，适当午睡；睡前热水泡脚，可加快血液循环、缓解疲劳，促进睡眠。水温不宜超过40℃，时间20分钟左右为宜；经常开窗通风，保持室内空气流通；保持心情愉悦，可养花草，陶冶身心；注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

　　第三，秋季气温不冷不热，是运动锻炼的好时机，快步走、慢跑、爬山、瑜伽、太极拳、游泳等，都是不错的选择，长期坚持可增强心肺功能。

　　随着天气逐渐转凉，呼吸道疾病高发，我们要提高机体防御疾病能力，防范秋冬季节流感及新冠肺炎疫情二次高峰的到来。为做好个人防护工作，医生提醒广大市民：科学佩戴口罩，勤洗手，常通风，保持社交距离，配合做好健康监测，并要要做到3个预防。

　　秋季温差大，根据天气变化及时增减衣物尤为重要，特别是老年人、体弱者更要注意。如果天气热需要开空调，温度不要过低，一般在26℃以上。

　　秋天空气干燥，人体容易虚火上延出现秋燥。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、银耳、百合、荸荠等。

　　人们常说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季过度消耗的保护性反应，常表现为乏力、倦怠等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，保持充足的睡眠。

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