老师建议，刚开始可以选择两三组练习，每组重复10-15次，做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果，练习前热身跑步或跳绳半小时，再将5组动作全部完成。 Step1

　　仰卧抬腿，双手举在耳朵两侧，利用腰腹力量坐起，双手抱住膝盖； Step2

　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，左脚弯曲，靠近胸部，双手抱头向上起，手肘尽量靠近膝盖，然后身体和脸转向左侧；换右脚，转右侧； Step3

　　仰卧，双腿跟地面呈45度角，双手掌心向下置于身体两侧，双腿绷直，借助腰部力量往头部方向抬，让脚尖尽量靠近地面；重复15下； Step4

　　臀部坐地，双手支持身体，双腿跟地面呈30度角，坐起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行； Step5

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