坐在办公室里长时间工作后肚子越来越大，虽然被街上游泳健身了解一下的小姐姐拉去办了张卡，但还是感觉没多大用，别说练出腹肌和人鱼线了，连肥肉都纹丝不动。

　　很多人健身的时候都会有一个误区，比如喜欢跑步，就一直跑步。但长期进行单一的运动会使人体对运动产生适应性，身体代谢和燃脂效率都会变低，这样一来，如果继续进行原先的运动项目，就很容易遭遇平台期，使体重不再下降。

　　康宝莱小贴士：在跑步减肥期间，还时不时地游泳、撸铁。这样在运动计划中穿插进行其他运动或锻炼，将不同的训练方法交替练习的方式叫“交叉训练”。这样的训练能有效加大热量消耗，更有利于减肥。

　　很多人现在去健身房都是打卡拍照，在跑步机上走两圈闪人吃宵夜。实际上，想要减肥，消耗掉多余的脂肪，有氧运动不可缺少。一般来说，当进行有氧运动时，身体会优先调动体内的糖原进行供能，当糖原消耗殆尽，才会开始以脂肪供能为主。

　　康宝莱小贴士：有氧运动最好要坚持30分钟以上，才能更好燃烧脂肪，帮助减肥。

　　很多人在练习时喜欢狂练十几天，然后以身体负荷太大休息个十几天。平时不经常锻炼的人，一旦运动量突然过大，不仅容易造成运动损伤，还容易引起运动后过量进食，减肥效果自然不理想。

　　康宝莱小贴士：一般来说，不用将计划安排的太满，同时每次锻炼一下不同的肌群，这样可以降低过度运动带来的伤害和体力不支等问题。

　　靠节食减肥，基本上是不可能的。摄入的总热量太低，身体就无法获得充足的能量维持正常运转，这就会迫使身体分解肌肉蛋白供能，导致肌肉流失，基础代谢率也随之下降，反而变成“易胖体质”。

　　康宝莱小贴士：运动减肥时，记得选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类和鸡蛋、牛奶等食物，因为他们都含有大量的蛋白质，能够帮助增加肌肉量，提升基础代谢率，有助于减肥。

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