俗话说冬病夏治，三伏天把身体养好了，冬天才能安稳的度过。那么三伏天要怎么养生呢？下面来说说三伏天养生小常识吧。

　　建议：空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟，冰淇淋、冷饮适当吃解暑，莫「贪」。

　　三伏天常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

　　水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足，但大口大量喝水，会快速稀释血液，加重心脏负担。也不可以饮料代替水，只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，很容易会形成结石。

　　建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水。

　　晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险，强烈的阳光还会损伤眼睛。

　　建议：尽量避免上午10点到下午2点紫外线最强的时间段出去，出门注意防晒。

　　久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化，最好每隔半小时就起身活动活动。别怕出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

　　老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，剧烈运动后也不要洗冷水澡，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。

　　三伏时节应晚睡早起，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

　　中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

　　绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑的功效。一周喝2-3次，每次1碗即可。

　　研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

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