我们应该有意识地放慢吃饭的速度。吃饭时，要仔细咀嚼，慢慢吞咽。一顿饭持续20分钟以上，有效避免暴饮暴食。

　　大脑需要大约20分钟来传递饱足的信号。如果你吃得太快，几分钟内吃完，你会很容易暴饮暴食，扩大你的胃。而且放慢进食速度，可以比平时减少20%的食物量，有利于健康胃的发育。

　　吃饭时，先吃密度小、热量小的食物，如汤、高纤维蔬菜等，可以提高饱腹感，减少饥饿感，从而减少对其他高热量食物的欲望，减少肉类和米饭的摄入，减少总热量的摄入。

　　特别是一些油炸肉热量高，脂肪含量高。我们应该少吃，选择一些水煮鸡胸肉或清蒸鱼，这样可以补充蛋白质，减少脂肪和热量的摄入。

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