过去人们都管夏天叫“苦夏”，是说天气一热，整个人都没精神头，胃口也会变差，艰苦难捱。

　　现在，即使有了“空调、wifi、西瓜”，夏天依然难熬。想过一个神清气爽的三伏天，这些“养生禁忌“一定要把握住啦！

　　热！温度高，皮肤大量排汗，血液更多流向体表，于是消化液分泌减少，肠道蠕动速度变慢，消化功能下降。

　　不想吃饭，那来点蓝莓山药、紫薯酸奶；煮鸡蛋不喜欢，就炒一盘嫩滑蛋。同时，味道也要丰富起来，淡苦味、酸味都能激发食欲。

　　分解代谢增强；大量出汗也会造成水溶性维生素的丢失，尤其是维生素C和维生素B1。碳水化合物转化为能量的过程，需要维生素B1的帮助，缺了它，也会让人会感到疲劳。

　　天天凉粉凉皮；有人顿顿黄瓜凉菜....长期能量不够，营养不足，自然没力气。

　　女性55g，男性65g，三伏天更是要吃足！肉蛋奶鱼虾都是优质蛋白来源，吃凉皮加个鸡蛋，喝粥配点虾仁，加餐来盒酸奶…没那么复杂。

　　虽然都是精白处理的粮食，白面中的蛋白质要比精白米高出约50%，B族维生素和矿物质也要高出约一倍。

　　维生素B1可以吃点豆子：绿豆、红豆等杂粮，毛豆、豌豆等豆类蔬菜都可以。大排档必备的卤毛豆、盐水毛豆就是很不错的选择。

　　上海人讲“头伏馄饨，二伏茶”、山东人要吃鸡蛋、苏北要吃羊、杭州人吃火腿和鸡……核心原则就是：因地制宜，吃点好的！

　　再次强调，即使没胃口，吃饭也别凑合。餐餐主食蛋白，多吃蔬菜水果，营养足了，不会水肿，人也更精神。

　　补点钾汗液中含量最多的矿物质是钠，其次就是钾。缺钾会造成热耐受能力下降，容易中暑，蔬菜和水果是钾的最好来源，同时，豆类也富含钾。

　　虽然不想吃饭，可雪糕冷饮冰饮料，烧烤炸鸡小龙虾，水果一茬接一茬，从清晨吃到半夜，胃口好得不得了啊！再加上天气热，人懒散，没精神索性就不动了。

　　反正最近好看的剧太多，边吃边躺边看，真是美滋滋。于是，体重飙升，肥肉疯长！

　　夏天让你“吃点好的”，是指多吃营养密度高的食物，可不是专吃这些只有热量没有营养的“空热量”食物啊！

　　想吃啥吃啥挺好，可吃啥都要适度，不多不少才最好！当然，不管什么症状，如果调整饮食和生活习惯都没有得到缓解，还是要及时就医。

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