56健康网黄帝内经四季养生篇 人秉天地之气而生,四时之法而成,一年四季的变化同样随时影响 人体。下面 给大家介绍黄帝内经四季养生知识，希望对你有用! 四季养生法则 养生学认为,任何生命的产生、存在和发展都需要提供一个适宜 其发展的生存环境。 《素问;生气通天论》曰:“生之本,本于阴阳” ，说明人的生命活 动本源于自然界的阴阳,人的各种生理活动都与自然界阴阳四时的变 化密切相关。 春夏养阳,秋冬养阴，就是指要顺应季节的变化,春夏之时保养阳 气，秋冬之时保养阴气,以增强人体对外在环境变化的适应能力,减少 疾病的发生。 “春夏养阳,秋冬养阴” ，这句话出自《黄帝内经》 .《素问;四气 调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也.所以圣人春夏养阳,秋冬养 阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。 ” 意思是说，万物的生长都要顺应一年四季阴阳的变化，所以真正 懂得养生之道的人会根据“天人合一”的道理,在春夏季节保养阳气, 以顺应生长的需要 ;在秋冬季节保养阴气 ,以适应收藏的需要 .只有顺 从天地造化,不与自然规律相违背,才能与万物一样,在生、长、收、藏 的生命过程中正常地运动发展。 1 有些人可能会产生疑问： 春夏季节天气逐渐变得炎热,人体阳气也处于相对较旺盛的时期, 为什么还要养阳? 秋冬季节天气逐渐变得寒冷,人体的阳气也由旺盛转向收敛,为什 么还要养阴? 其实 , 春夏两季气候转暖而渐热 , 进而会影响到人体 , 人们在感到 暑热难耐时,其身体的调节机制会利用自身机能大量消耗阳气,从而调 低自身温度来抗暑热,以适应外界环境的变化。 另外 , 天热时人体容易出汗 ,这也会大量消耗阳气 , 汗虽为津液所 化,其性质为阴,但中医认为，汗为心之液，如《素问;阴阳别论》所谓 之“阳加于阴,谓之汗” ，即汗的生成,必须有阳气的参与才行。 同样 , 秋冬时节气候转冷而渐寒 , 人们也会感到寒冷 , 首先人体的 自身调节机制会利用自身机能大量调动阳气， 以调高自身温度来抵御 严寒,以适应外界环境的变化。另外，秋冬季节阳气入里收藏,中焦脾 胃烦热,阴液易损,因此要养阴。 清代著名医学家张志聪说过,“春夏之时,阳盛于外而虚于内,所以 养阳;秋冬之时,阴盛于外而虚于内,所以养阴” 。因此,在养生保健上要 做到“春夏养阳,秋冬养阴”,以与自然相和,让身体处于健康和谐的状 态。 八月时令水果 1、西瓜 2 进入夏季，各种西瓜大量上市。 堪称“瓜中之王”的西瓜之所以如此受人喜爱，是因为它瓤美汁 多，香甜可口，营养丰富，去暑解渴，开味滋身。 据资料介绍，西瓜含水量最高可达 96%以上，果汁中包含着人 体需要的各种营养成分，如各种糖类、维生素、多量的有机酸和氨基 酸， 各种矿物质以及蛋白质、 脂肪等。 吃西瓜能利便解渴， 去暑散热， 于人体大有益处。 西瓜虽好，也有宜忌。西瓜性寒，食当适量，吃多了会导致过寒 而损伤脾胃。产妇的体质比较虚弱，尤应注意。 2、龙眼 荔枝上市大约一个月左右，龙眼也陆陆续续到了成熟期。 龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、多种维生素和钾、镁、磷， 硒、钙、铁等矿物质及酒石酸、烟酸、腺嘌昤、胆碱等成分。因龙眼 所含的葡萄糖能被人体直接吸收， 对体弱贫血、 年老体衰、 久病体虚、 头昏、失眠、心悸、健忘者，经常吃些龙眼很有补益。 龙眼肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性， 具有提高机体 免疫功能， 抑制肿瘤细胞， 降血脂， 增加冠状动脉血流量， 增强机体、 抗衰老等作用。 3、水蜜桃 夏天正是吃水蜜桃的季节，水蜜桃香喷喷、甜蜜蜜的味道是诱人 的。 水蜜桃性味平和、含有多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐。 3 它的铁含量为苹果和梨的 4～6 倍。 桃有补益气血、 养阴生津的作用。 桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。 桃子的主要成分是蔗糖，而维生素与矿物质的含量较少，但是属 于纤维成分的果胶颇多，其有整肠的功用。 4、葡萄 葡萄是很多人都喜欢食用的水果，尤其在夏天，刚好是葡萄上市 的时候，正是吃葡萄的最佳时期。 葡萄中含有非常丰富的果糖和葡萄糖， 它们在进入人途后悔随之 转化成能量，可以快速的增强人体的各项功能和体力，从而有效的消 除肉体的疲劳因此疲劳时吃一些葡萄可以快速改善。 葡萄含多量果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾，并对大肠杆菌、绿 脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用，葡萄中还含有维生素 P，可降低胃 酸毒性，治疗胃炎、肠炎及呕吐等。 秋季养生减肥食物 柑橘类 柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最 丰富维他命 C 的水果，而许多研究都显示，维他命 C 有助于体脂肪 的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂 肪的堆积储存。因此一个维他命 C 丰富的饮食对消去肚肚上的那圈 肉是大有帮助的。 优格 每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长， 把制造胀气的坏菌赶走! 4 低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的 健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热 量被转化成体脂肪储存起来的机会。 香蕉 许多瘦小腹食谱里都有香蕉， 到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先， 一根香蕉含有约 400 毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的 钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在 肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增 加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。 胡萝卜 胡萝卜含有红萝卜素和维生素 B1、B2、C、D、E、K 以及叶酸、 钙质和食物纤维等十几种营养素， 常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全 面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味 道甘甜，养胃又饱口福。 莴笋 莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助 大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。 木瓜 木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩 小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的 目的。 5 6
