如果跳绳满足以上三个条件，那么跳绳也可以成为一种减肥效果比较好的有氧运动。对于跳绳来说，比较难满足的是第三点，即要求连续不断地跳20分钟以上，才有比较好的减肥效果。如果低于20分钟呢？跳绳的前20分钟，大多数是效果体内的糖原储备而不是脂肪，因此如果连续运动的时间低于20分钟，减肥的效果并不好。只能说消耗了一些热量，但消耗的脂肪很少。

　　还有一点，对于女性来说，不建议采用跳绳减肥，因为跳绳主要是小腿弹跳发力，久而久之，小腿会变得很粗壮，而且很难减的哦。

　　常见的有氧运动方式有：慢跑，快走，骑单车，游泳，爬楼梯等。不管选择什么方式，一定要注意一定要持续不间断运动20分钟以上哦，建议持续30-45分钟，减脂效果比较好哦。

　　最后提醒大家，想要快速减肥一定要控制好自己的饮食哦~三分练七分吃，少油少盐多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果哦！

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