当前位置:疾病更年期综合征 女性更年期如何饮食调理？ 更年期调理营养原则

　　核心提示: 更年期是人生必经的一个时期，对于更年期的女性来说，都会或多或少的出现一些不适，有的还可导致出现严重的更年期综合征，因此女性到了更年期，一定要注意做好饮食调理，了解更年期的饮食营养原则，合理饮食，这样才能更好愉悦的度过更年期。

　　人到了一定的年纪，由于身体机能及各器官都发生了变化，生活习惯，饮食等各方面也是需要进行一些调整的，如对于进入更年期的女性来说，在饮食上就要注意合理调理饮食，以减轻更年期的一些症状，下面来看看更年期的饮食调理及营养原则。

　　1、脂肪摄入：更年期女性因为激素分泌减少，会让摄食中枢失调，加上活动量减少，体内所消耗的热能也会减少，这样容易因热量过剩引起发胖，所以为了防止更年期发胖，要注意适当的减食，同时要尽量的少摄入高脂肪类食物，还有糖类，尤其是像肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物更要禁忌，食用油要以植物油为主，可选择葵花籽油、菜籽油、豆油等，避免食用动物油。

　　2、多食绿叶蔬菜和杂粮：绿叶蔬菜含各种维生素，可防止体肉维生素缺乏，尤其是B族维生素丰富的食物要多吃，如番茄、 莲藕、 黑木耳、红萝卜、红枣等，还有一些一些粗面、糙米、 玉米、小米、黄豆等五谷杂粮;以及一些水果，如弥猴桃、苹果、凤梨等。尤其是黄豆和豆制品，含有丰富的弱性雌激素，对于更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦有缓解作用。

　　3、多食高钙类食物： 更年期女性体内雌激素水平会出现降低现象，很易发生缺钙，从而出现骨质疏松等症状，所以这时要注意多吃一些含钙高的食物，如牛奶，各种豆制品，还有鱼类，海藻类食物等，不只可补充钙质，缓解缺钙的烦恼，而且这些食物还含有多种矿物质和微量元素，可缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　4、药：更年期所出现的一些症状，多是由于肾气虚引起的，所以可配合一些中药来调治，如更年期女性如属肾阳虚畏寒怕冷，腰膝酸软现象的，可常食核桃莲子粥，同时可配芡实和枸杞等温而不燥的补肾阳之品;如果是肾阴虚者可多食百合、红枣等，对更年期一些症状也有缓解作用。

　　1、防止能量过剩。更年期女性由于代谢功能下降，加上运动量的减少，过多摄入热量会增加心血管疾病和肥胖的风险，因此注意低脂低热量饮食。

　　2、限制高盐、高油食品，对于含钠高的食物，如咸鸭蛋、咸菜等要少吃，以减少高血压、 骨质疏松症的发生;还有一些含有动物脂肪和胆固醇高类食物及刺激性食物也要少吃，这些都可加重一些更年期症状。

　　3、保证多种营养素的摄入。饮食当中要注意补充蛋白质，各种维生素，以及钙、磷、锌、铁等矿物质，对减少更年期综合征有利。

　　上面就是关于更年期女性的一些饮食调理方法以及营养饮食原则，注意做好更年期的饮食调理工作，对于减轻更年期综合征有很大的帮助，同时还可防止一些心血管疾病的发生，因此更年期女性一定要注意这些饮食营养原则，合理搭配饮食，安然度过更年期。

　　主治疾病：从事妇产科工作二十余年，擅长妇科炎症，妇科肿瘤，子...详情

　　如果低烧两个月，考虑到不一定就是更年期综合症，是否因其他疾病而导致，建议这种情况应该去医院进行细致的检查，甜食应该多喝温开水，养成良好的饮食以及学习习惯。

　　病情分析：你好，一般49到55岁之间是更年期的。也有可能会提前的。更年期会有心烦意乱，失眠多梦。指导意见：容易出汗等。建议可以口服坤泰胶囊调理一下。晚上睡前可以喝杯温牛奶助眠。尽量放松心情。

　　病情分析：你好。根据以上的情况，考虑你老婆是更年期综合征的。建议到医院调理的。指导意见：你好。建议心情放好的。多听音乐的。注意多运动哦！如跑步，登山等活动的。

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