56健康网跑步机健身 教你几个利用跑步机减肥的方法_电子/电路_工程科技_专业资料。跑 步 机 健 身 教 你 几 个 利 用 跑 步 机 减 肥 的 方 法 跑步机是一种比较常用的健身器材，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜 爱，现在很多即便就是去健身房进行锻炼的人，也都会
跑 步 机 健 身 教 你 几 个 利 用 跑 步 机 减 肥 的 方 法 跑步机是一种比较常用的健身器材，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜 爱，现在很多即便就是去健身房进行锻炼的人，也都会选择跑步机，因为它的甩脂效 果的确不错，所以一直以来都是非常的受年轻人的喜爱。 下面小编就来给大家介绍一下关于使用跑步机进行减肥的话，应该要注意哪些方 面，怎样利用跑步机才能够锻炼出更好的效果呢，下面就来和小编一起看一下吧。 运动准备 要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘 掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动 时有镜子照就更好。 注意事项 运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要 有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控 制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女 性经期如没有运动史及痛经者不要练习。 开始锻炼 开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达 身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍 力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摆动：左脚踏步吸气，右脚 踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速 控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式 进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。 然后逐渐提速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安 全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主 动参与呼吸，两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼 个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最 好不要停下来。你可以听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太， 以免过度疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。 结束部分要逐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放 松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后 肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。 跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑 体锻炼效果，同时提心肺功能。另，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。 现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，使用跑步机是否能减肥又成为 了一个新的话题，答案是肯定，只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。接下 来，小编就把方法介绍给大家。 跑步机也是很多人选择的一种家用器材，也就是说通过跑步机可以帮助你达到一 个理想的生活状态，让你的身材还有体质都能够得到一个质的飞跃，是一种很好的贴 合人们需求的运动。 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下 蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应 从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为 宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的 话，就容易摔倒。 三、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动 时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背， 或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就 会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的 注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的 人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐 可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 六、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造 成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效 果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运 动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如 果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。 随着现在时间的发展，越来越多的人会喜欢通过各种健身器材来帮助自己达到一 个理想的状态，这也是为什么现在会有那么多人喜欢用辅助工具来健身的原因所在 了，没有时间进行户外健身，借用这些工具就可以很好地帮助自身。 想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者
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