1.饮食，健康饮食是第一步。油渣烧烤等垃圾食品少吃，饮料控制，多泡一些养生茶，多熬一些适合自己体质的养生汤。

　　2.睡眠，好的作息时间是第二步。晚上莫熬夜，白天莫赖床，作息有规律，午间保证半个小时的午休时间。

　　如今许多上班族戴着“亚健康”这顶现代魔帽，遭受着身心折磨，却查不出病来。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界线%的人处于亚健康状态。

　　西医这样说：亚健康状态是指身体处于健康和疾病之间的一种状态，应用现代医学手段检查不出疾病指标的明显变化，但机体活力降低、各种适应能力有不同程度下降，而当事人却诉说有一些不适的生理状态。

　　中医这样说：中医早在几千年前的《黄帝内经》中就已提出“不治已病治未病”，这个“未病”就是机体已具备一定程度上的阴阳失衡、气血失常、脏腑功能失调等问题，但又没有进入真正的疾病病理状态，正属于病与非病之间的亚健康。中医专家认为，气血是正气之本，气血亏虚是亚健康的发生基本病机，更与亚健康症状表现密切相关。

　　有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。

　　调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

　　对很多上班族来说，吃一顿营养丰富的早餐已成为奢求。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。

　　30%的职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

　　有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

　　在上班时，超过70%的人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

　　久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

　　调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

　　合理的膳食搭配是身心健康的基本保障。日常生活中，除了服用传统的黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜滋补气血外，以“气血双补”见长的远大医药旗下的补肾康乐更是白领人群的不二选择。在补肾康乐的配方中，何首乌人参补血养血，益气，肉桂补火助阳，诸药合用，具有益气补血的作用。如果坚持服用，便可提高身体的免疫力，告别头晕目眩、心悸乏力等症状，从内到外提升精气神。肾不是男人才有的，女人也有，当你出现第一、睡觉手脚冰凉，怎么睡身体都不暖和的时候，不怕吃补肾康乐一个疗程，让你感觉有男朋友的温暖，整个冬天都暖暖的。

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式。值得一提的是，补肾康乐可以明显降低机体耗氧量，提高机体耐疲劳能力，对于失眠有着良好的调理效果。如果坚持服用，失眠的困扰将会得到较好的改善。

　　坚持体育锻炼是另一有效的预防途径。运动可以增加人体兴奋性神经递质的分泌，增强人体的代谢功能而不易疲劳。

　　心情愉快，性格开朗，善于沟通，学会倾诉，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　调情志：给自己定个长远的目标，一步步的去实现，不要大喜大悲或者产生其他情绪。

　　节饮食：早餐吃好，中午吃饱，晚上少吃7分饱，宵夜不碰。少盐、少油、多吃粗粮。

　　第三、可以通过一定的药物进行调理，最重要的是从改善生活方式入手，如每天坚持一小时的有氧运动，然后做到戒烟戒酒、早睡早起，规律饮食，而且要记住，低盐、低脂、低糖饮食。对于生冷、油腻、辛辣、刺激性的食物尽量少服。

　　第四、还要做到多饮水，尤其每日应该多喝白开水，可以吃一些富含维生素和微量元素较多的食物，同时尽量摄入多的五谷杂粮和粗粮，综合饮食结构。

　　3、还可以通过一定的药物进行调理。最重要的是从改善生活方式入手，例如每天坚持30-45分钟的有氧运动，然后做到戒烟戒酒、早睡早起、规律饮食，而且要记住低盐、低脂、低糖饮食，对于生冷、油腻、辛辣及刺激性食物尽量减少服用，另外还要做到多饮水，尤其每日应该多饮用温清水。

　　4、还可以吃一些富含维生素和微量元素较多的食物，同时还要尽量多摄入五谷杂粮和粗粮。可以每天喝一瓶富含氨基酸功能饮料，我自己每天坚持喝日加满，个人觉得它氨基酸含量比较高（每100ml含743ml氨基酸），口感也不错，小绿瓶看起来很安全。

　　5、还可以进行一些药物调理，例如补充复合维生素和多种微量元素，还可以补充中药例如冬虫夏草等，都可以有效改善亚健康的状态。

　　可以看看我师父的公益针灸...每日在公众号上排针的。这是今年之前我们做过的反馈中的一部分。公众号“传统文化杨震心”

　　根据反馈，睡眠情况好转出现的次数最多，包括入睡快了、深睡眠多了、睡觉踏实了、做梦变少了、不用睡回笼觉了等，也有两个人反馈说睡不着，此是个人情况不同；其次为体质改善和精神状态变好，不容易困，没那么气短，走路干活不累了，变得活跃了；第三为心态变得平和、沉稳，能静下来了，思维变得活跃，心情容易舒畅了；第四为胃肠功能增强，包括消化变好、排便规律、便秘好转、饭量增加、能吃肉、能喝酒了。对于很多爱吃肉喝酒的人来说，吃肉喝酒而能化，大概是一件很美好的事情吧。此外，还出现气力增长、感冒少了、皮肤变光泽、记忆力增强、智慧增加、怕冷好转、筋和肉变软、身形变挺拔、瘦了、白带少了、停经后月经又来了等情况。每个人的变化都有所不同，有的变化大，有的变化小，若能长久坚持，都会有不同程度的改善。

　　其中，刚开始扎针的33人中，有15人没体感和变化，18人出现体感和症状改善；1-3个月的33人中，有5人反馈变化不明显，其中3人表示难以坚持；3-6个月的31人中，有3人反馈无明显变化，其中1人仅有针后发热的感觉，1人只觉身心舒畅；6-9个月的27人，仅1人反馈无明显变化，另有1人表示自己前期无体感，两三个月之后才出现体感和变化。

　　扎针以来，许多人的各类疾病好转，甚至痊愈。比如失眠好了，其中有一例是抑郁症的失眠，不仅慢慢停了安眠药，心态也开朗很多。又比如各类疼痛发得少了，甚至不再发了，包括偏正头痛、乳房胀痛、膝关节肿痛、脚跟痛、腰腿痛、腹股沟压痛等。以下以表格形式做个大概列举，就不一一赘述了。

　　综上所述，只要能规律坚持扎公益针，身心都会有所变化，各类疾病和不适能好转或痊愈。难就难在坚持。小白并不是理由，很多人都是从没任何基础到自己查找穴位、给自己和家人扎针，从怕针到勇敢踏出第一步到觉得扎针很享受。当然，三天打鱼，两天晒网，效果肯定是要差一些的。对于上班族来讲，也不必要说自己每天必须扎，一周能保持个两三天，甚至一天，如此规律化地坚持下来，也会有自己的收获。

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