中国传统气功蕴藏着丰富的心理学思想,进行健身气功心理学研究,普及健身气功心理学知识,有利于陶冶人的情操,有利于人们掌握健身气功锻炼的规律,也有利于阐明健身气功原理和推广科学的健身气功方法。
健身气功锻炼是一个以心理的能动性影响生理功能的过程,各个环节无不打上心理调节的烙印。练功过程中的心理调节是一个综合性的心理活动,一般包括注意、感觉、知觉、想象、思维、暗示等内容。
放松是在心理主导下的训练过程,首先是以特定的暗示语言或暗示意念进行自我暗示或他人暗示,同时要对暗示内容进行积极想象,并注意体会由此而产生的放松感觉。放松是指整个身体和精神的放松。练功者首先要从消除紧张状态入手,进而才能做到身体的真正放松。所谓身体放松,并不是完全松弛或瘫痪,而是松而不懈、松中有紧、紧而不僵。练功中,虽然每一种功势都要求一定肌肉群保持相对紧张,但身体其他部位的肌肉处于最佳放松状态。身体的放松又会进一步增进精神的放松。放松是正确练功的基本要领,也是获得最佳练功效果的首要条件。身体充分放松可使大脑处于特殊的清醒状态,有利于做好套路姿势的演练,并降低练功过程的耗氧量,使心率、血压和呼吸频率明显下降。经过一段较长时间的认真体悟,就会逐渐做到松中有紧、紧而不僵。
意守是指气功锻炼过程中,将意念集中并保持在某一特定事物上的方法和过程。所谓特定事物是一个泛指概念,可以是体内或体外,也可以是整体或局部,还可以是过程或状态。例如意守体内的丹田或印堂,意守自然界的鲜花或山岳,意守呼吸运动或放松状态等。
意守时,要求练功人将意念活动锁定在身体的特定部位或某一事物上,同时要离开其他意念对象。这是一种有选择的意念集中,心理学称之为注意。注意并不是一个独立的心理过程,而是与意念活动共存的一种心理现象,起着维持意念活动的指向并使之不断加深的作用。
注意能够引起特定的生理变化和表情动作,如举目凝视、侧耳倾听。而当注意达到高峰时,还会影响到呼吸、心跳,进而影响到体内其他生理作用。意守过程采用的是有意注意方式,并在意志的努力下使注意维持在高峰状态,这会增强体内感知觉的灵敏性,从而为意守中的意念活动提供良好的心身条件。
意守过程中的意念活动主要有感觉、知觉、思维、想象等。不同的心理活动有着不同的意守效果。当意念活动维持在感觉的层面,而不使之上升为知觉时,可以起到一念代万念的作用,易于达到气功入静状态。当感觉转化为知觉,并加入一定成分的暗示和想象时,则有益于激发内气或使意守部位产生热感等。而当暗示和想象为主进行积极思维时,便可形成内气的导引过程。
入静是练功者在练功过程中,在意识清醒与意念集中的情况下,产生的一种心理状态。现代生理学与心理学研究证明,气功入静有别于一般的清醒状态,也不同于一般的安静状态,既不同于睡眠状态,也不同于昏沉状态。入静是一种特殊的心理状态,其特征是:思维活动单一化,杂念减少甚至消失,注意集中而稳定,心平气和、情绪安定、舒适惬意,对内外环境刺激减弱,甚至消失。
入静的程度与练功者的水平高低有关,有着明显的个体差异。即使一个人,每次练功的入静深度也有所不同,入静的心理感受也不一样。下列几种心理因素对气功入静影响较大:
情绪稳定,心态舒缓,对练功入静有积极的影响。情绪稳定可使身体处于平衡状态,心松则体松,姿势处在舒适自然状态中,有助于气血通畅和意念的集中。
心境具有感染性,使人在某一时期内,一切体验和活动都染上同样的情绪色彩。古话说“忧者见之而忧,喜者见之而喜”,这是对心境的概括描述。心境是一种微弱而持续的情绪状态。良好的心境使练功者心胸宽阔,减少与避免杂念,易于入静。
暗示在气功入静中有多种多样的作用。为了达到练功效果,在练功中适当默念一些词句,例如“松”“静”,可起到暗示作用,有助于身心放松,促进入静。
入静要取得成效,首先要有信心,这样才可能有饱满的情绪,有克服困难的勇气。其次要有恒心,只有坚持不懈地锻炼,入静效果才能逐步提高,急于求成往往适得其反。
诸多心理因素参与了练功过程的心理调节,在影响生理功能的同时也会产生明显的效果。倘能遵循正确的练功要领坚持气功锻炼,就能使许多心理素质得到改善,从而增进心理健康的程度。
(一)改善情绪气功锻炼能够增强情绪稳定,缓解情绪的紧张。许多练功有素的人,在面对重大生活应急事件时,能够遇事不慌,沉着冷静,应付自如,神情自若。经常参加气功锻炼,能使人保持愉悦的心情,并不断提高心情的舒畅程度。使人增加生活的乐趣,和睦了家庭关系,增进与邻里的友情。气功锻炼还能提高情绪的自控能力,增大心胸的开阔程度。一个心胸豁达的人更容易保持良好的心情,而开阔的胸怀更能增加人际关系的和谐。气功的这些心理效应是气功防治心理疾病的主要依据,也是气功治疗心身疾病的心理基础。
(二)益智健脑传统的智力概念主要是指人的认知功能,反映个体的理解,判断和推理等方面能力。人的一生智力发展水平主要取决于遗传因素,但受生活环境的制约,大多个体达不到智力功能的遗传上限,仍然保留着很大的发展潜能。有关研究证实,气功锻炼能够明显改善中老年人的思维反应速度、注意品质、短时记忆功能等多项智力功能因素,并由此使得智能生理年龄呈现年轻化。因此,气功锻炼有延缓老年智能衰退的作用,更能改善中老年人的心理健康程度。
(三)优化性格性格是人对现实的较稳定态度和习惯的行为方式,是在长期生活实践中形成的,因而具有很大稳定性。气功锻炼虽然难能改变人的性格,但却可以使之优化,改变性格中的不良倾向。问卷调查研究表明,坚持气功锻炼能够降低性格中的神经质维度,从而减少不良性格行为所致的患病几率。气功锻炼通过改善性格倾向的作用,使长期坚持气功锻炼的人更具有良好的修养。
正确练功可产生良好的心理调节作用,但练功不当也可产生相反的结果,出现练功偏差,导致精神障碍。
由国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功(易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦),其功理科学,功法朴实,保留了传统功法中有效的健身内容,去掉了能引发心身偏颇的不良成分,目前正在全国大面积推广。因此,选择四种健身气功进行健身锻炼,是避免引起精神障碍的有效措施。
应当以平常心看待健身气功。健身气功只是众多健身方法中的一种有效方法,不应对其怀有除健身目的之外的刻意追求。在练功中,要严格按照练功要领进行锻炼,不可急于求成,更不应练功过度。另外,对气功健身要有一个科学的认识,不要接受某些神秘主义的蛊惑。
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