对于健身新手而言，在刚开始接触健身领域的时候，首先需要做到的事情是如何制定正确的计划，可以说训练计划是我们健身是否成功的一个必要因素，如果你的计划不正确，即使每天坚持，即使每天付出汗水，也不一定能够换来结果。而且健身计划并不是照猫画虎地照搬其他人的计划，而是根据自己的实际情况去制定。在一开始没有制定严格的计划，我们很容易放弃，而且在训练时出错的几率非常的高，接下来就给大家说一下健身新手在选择健身房锻炼的时候可以选择怎样的健身房锻炼计划。

　　想要真正的健身看到效果，那么除了健身动作的选择之外，健身的营养搭配也尤为重要。在选择营养搭配时，建议大家早餐选择燕麦泡牛奶以及坚果。

　　能够增加我们身体所需要的营养物质，午餐选择米饭，水果沙拉，以及虾肉，在有饱腹感的同时，饮食也相对健康。晚餐可以选择高蛋白质的牛肉，健身过程当中蛋白质必不可少。

　　健身初期，我们开始训练时不要吃太少，否则身体可能会无法适应，甚至直接虚脱。先生之前需要先进行简单的热身，能够更好地进入运动的状态。热身的方式有很多种，慢跑是比较常见的。热身结束之后，做一些经典的训练动作，比如卷腹，卷腹，在健身房当中是有相对器材帮助我们进行训练的。

　　在卷腹训练过程当中，背部不要完全离开地面，这一点尤为重要，因为直接决定了带给我们背部的压力。其次就是动作的标准性，如果动作做不到位，是会影响最终的效果的。

　　周二我们可以适当的休息一天，让目标肌肉有所恢复，那么周三的营养应该如何搭配呢，早上选择一个水煮蛋以及两个土豆，午餐可以选择牛排，意大利面以及热量极低的西兰花，晚餐多吃一些粗粮以及增加蛋白质，比如蛋白粉。

　　周三可以去做一些深层次的锻炼，强度较高的锻炼，比如深蹲。深蹲训练动作不需要利用到辅助器材，但是去了健身房如果觉得强度不够大，可以了解杠铃深蹲，哑铃深蹲。在这一天可以着重的去进行臀腿的训练，所以除了深蹲动作之外，箭步蹲动作也是一个很好的搭配选择。

　　在营养搭配方面，每天都是千篇一律的早餐，可以选择全麦面包以及酸奶。午餐可以选择米饭以及鸡胸肉。晚上可以适当吃一些，推荐大家选择粗粮类的食物，比如说玉米以及紫薯就是很好的选择。

　　当我们进行了腹部训练，臀腿训练之后，建议大家可以了解相关的背部训练。背部训练当中相对基础的就是引起向上一开始无法突破，可以慢慢的去学习以及掌握。

　　除此之外，可以了解更多的划船动作，也是经典的背部训练，背部训练作为大肌肉群，可以专门抽出一天的时间进行着重的锻炼。

　　结语：以上就是对于健身新手而言可以了解的健身训练计划安排。从营养和训练计划这两个方面给大家着重说了一下，想要健身看到成效，那么只知道训练动作的选择是不够的，只有搭配营养才能让训练更好，所以希望大家在今后练习时也不要忽略营养的重要性，这一点可能是我们看到健身效果的一个重要环节。

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