想在一个月里减掉十几二十斤的体重。同时也会看到有些人想快速增肌，开始大杯大杯的喝蛋白粉，尽可能的多摄入热量。

　　但采用适中且较持续的计划，从长远来看效果更好。这并不是我个人的猜测，事实也是这样的。

　　因此在减脂时，较慢减重能更好的维持肌肉。也就是说，如果突然大幅减少热量摄入，可能会减掉更多体重，尤其是在短时间内。但减掉的体重里可能是大量肌肉。

　　大多数突然大幅改变饮食计划的人到最后损失的更多，体重也还会再增加回来。所以在减脂或增肌时循序渐进的方法更有效。

　　对于减脂，我建议热量赤字不超过25%。减脂效果最佳，同时肌肉损失量较少。能让你在减脂的同时最大程度的维持肌肉，当然这也取决于减脂的起始体重。

　　虽然这些方法并不是对所有人适用，至少比直接砍掉一半摄入或者尽可能多吃要好一些。第四个错误就是：把营养类纪录片当做官方信息。

　　因为这些纪录片的拍摄者心里已经有了固定的观点，他只是想证明这个观点。而营养纪录片，实在太好做了，因为关于营养研究实在是太多太多了。

　　这些制作只需要找几个支持他观点的研究报告，摆在一起做个讲解就能让观众觉得可信度很高。

　　大家可以把这种视频拿去和没有任何立场的科学文献对比，而不是直接听信了视频中的数据得出结论。不论纪录片观点跟你想的是否一样，都不要这样做。

　　而且不能因为这些视频在网站上的点击率很高，就代表他们十分可信。收视率的高低主要取决于内容是否足够客观迎合广大观，而这类内容通常都存在偏见。

　　在减脂或者是增肌初期，不要去太在意一些小细节，比如有机蔬菜和无机蔬菜的区别的对身体的好坏。

　　关于单个食物的升糖指数没有必要去无时无刻的关注这一点，毕竟你不是只吃这一种食物。

　　不要人云亦云去定义某一种食物的好坏，七大营养素在我们日常中都是必不可少的，只是在搭配饮食计划的时候注意比例即可，饮食不要单一，尽量多样化。

　　不要因为任何因素让自己的饮食计划发生较大的变化，突然减少或者增加特别多的热量，关于营养的一些信息，要增强自我辨识度。

　　我是健身教练解连，希望这篇文章在你计划中起到一定的作用，记得关注我哦！每天分享健身减肥知识，用简单易懂，贴近生活的方式聊健身。

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