56健康网年轻的时候总会听到身边人提起“苦夏”这个词儿，意思就是天气太热了，油腻的东西都吃不下，每天黄瓜青菜随便垫垫，自然会瘦……但是生活在美食如云的现在的我们，哪有吃不下东西的时候？那么多网红串串、甜品、辣条、火锅的七十二种吃法还都没尝遍。。。。。。减肥？先等我喝完这杯抖音同款草莓奶盖加椰果加芦荟……
但是衣柜里还有那么多美美的小裙子等着宠幸那，肿么办？所以可以给自己设置一些计划，比如：
4.搞点儿祛湿气的东西没事就喝一喝，我自己是用土茯苓+芡实+淮山药煮汤，没时间自己煮汤的可以去药店买减肥茶，销量最好的那个，你懂得，成分是差不多的东西，只是减肥茶里含有番泻叶，这个增加了帮助排便的功效。去湿气的东西还有薏仁米，但是这个不推荐女生吃，因为是寒性的会大姨妈痛
早餐前先喝一杯温开水，可以加入少量蜂蜜、纤维素，能够加速肠胃蠕动，促进体内垃圾、代谢物的排出，由此减少小肚腩出现的机会。正餐前喝水或者喝汤增添饱腹感，以降低主食的摄入量，也是减肥瘦身的一种好方法。此外，下午茶时间可以来一杯花草茶，不仅可以缓和情绪，还能降低食欲，也为减肥打下基础。
有人提出，坚持每天吃苦瓜3根，一个星期下来就能瘦掉4斤左右。苦瓜的食用方法很简单，直接洗过之后生吃就可以，是很好的排毒菜。苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位一一小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% ~60%。
适时喝蜂蜜白醋可以有效减肥。只要将蜂蜜与白醋以1:4的比例混合，早餐前20分钟空腹喝，以及午餐和晚餐后马上喝下，就可以起到减肥功效。过白醋需要挑选由大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的醋。蜂蜜和白醋的混合比例也可以根据自身情况做调整的。
挥臂运动可以帮助腹部、肩部减脂。动作要领:坐在垫子上，屈膝，把带子缠住两腿的小腿肚，两手抓住带子两端，躺下，小腿举起，与地面平行，双手向下拉直带子，要注意双手伸直，同时抬起头和肩部。吸气，快速拉紧与放松带子交替5次，呼气，再快速拉紧与放松带子交替5次。觉得难度较大者可以把头和肩部放在垫子上;觉得难度小的人两手要更贴近大腿，以增加带子的阻力。
夏天我比较爱上火，但是我这个人有特别爱吃小龙虾、火锅之类的生冷的东西，我对于这些美食是不忌口的。当然我也运动，报了个健身班，天天跳那种燃脂舞，要跳虚脱了。哦对了，我不是爱上火嘛，会喝一些市面上比较久那种减肥草茶，降火降脂，还是有点用的。
我觉得夏天比较适合减肥，因为夏天到了，穿的凉快比较适合跑步等一些运动。当然适当的少吃也很有效，配合运动还是可以在短期内瘦个五六斤的，如果想瘦的更多就得做更多燃脂训练了，世界上没有一劳永逸的事。
我一般就是运动加节食，运动的话夏天我比较喜欢游泳，夏天游泳在合适不过了，我一般会泡在游泳池一下午，游泳会大量的消耗热量，会在短时间内达到燃脂的最大效果。
夏天最适合减肥。一般我就是泡在健身房里，一般健身房会教你怎么正确的减肥，还能练身材。挺好的。如果实在懒得动，我身边有朋友推荐喝碧生源减肥茶，但是也要保持一定量的运动，只不过比去健身房轻松多了。
夏天减肥，事半功倍。一个是天气热人不需要储存脂肪御寒，一个是低热量食物这个季节特别丰富。
制定减肥计划前要有自己的体检报告，体重如果180斤以上往往会出现血糖尿酸异常，如果这两者异常要采取特殊措施减肥。体重超180斤也不要运动，心脏和膝盖承受压力太大。
夏天减肥唯一的好处在于不爱感冒，因为控制热量会导致体能不足，冬天就容易感冒，其他的没区别，你有什么具体的问题可以私信问我
对于胖子来说，夏天是减肥的最佳时机，错过了，你可能就错过了一个季度能减20斤的机会，一次重生的机会。毕竟，一年当中，没有任何一个时间能比夏天更容易减肥的了。一来高温容易导致食欲降低，促使我们更愿意多喝水和吃水分多的新鲜蔬果。这是因为下丘脑非常敏锐，在夏天，它一方面帮你恒定体温，一方面确保你按时吃饭。身体热量增大的时候，下丘脑就会忙着帮你降温，导致常常顾不上你得饥饿感、所以为了帮助自己减轻负担，它就干脆直接抑制了你的食欲。再加上夏天日照时间长，阳光充足，我们晒太阳的时间比其它季节要多，从而能够合成更多的维生素D，据我所知，很多研究中有说明，维生素D会减少体内新脂肪细胞的形成。
1.一日之计在于晨，早上人体新陈代谢最旺盛，我们可以做富含蛋白质的早餐，蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让人不容易感到饥饿，减少中餐和晚餐的摄入。冬季人会比较懒散，夏季比一样，比较生机勃勃，很多人都会做一些减脂餐。做减脂餐需要注意的事项是限制脂肪及碳水化合物的供给量，每日蛋白质不少于1克（每千克体重），限制零食、甜点和啤酒的摄入量，选用新鲜蔬菜，保持低盐饮食，对降低血压和减少食欲又好处。并且控制进食速度，我发现了一个很有趣的现象，就是瘦子基本吃饭都很慢，胖子吃饭都是狼吞虎咽的，其实细嚼慢咽能够较快出现饱腹感，减少摄入量。
2.有氧运动，高强度运动会消耗身体的糖分，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪，比如慢跑、骑单车等运动。当然，最推荐的还是HIIT（间歇性高强度训练）锻炼，时间不长，场地限制不大,在家里就可以，宅男宅女都适合，一般20-30分钟，就能加速新陈代谢，增强燃脂效果。另外，夏天太阳落山晚，傍晚时分紫外线也不再那么强烈，我们可以延长户外锻炼时间。饭前30-45分钟进行运动，能够减退食欲；饭后30-45分钟进行运动，消耗增加，提高代谢。能爬楼梯就不坐电梯，能站着坚决不坐着，能坐着坚决不躺着。
3.睡眠，充足的睡眠也是脂肪代谢的重要条件。早睡早起有利于减肥，睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉地吃进多余热量。另外，当你睡不够的时候，皮质醇自然而然的就会升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会反作用于减肥效果。
4.选择含糖量少的水果，比如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类水果。平时多喝水，一天至少需要608杯温开水，饭前饭后可以来一杯绿茶，尽量少喝甚至不喝含糖以及碳酸类饮料。
所谓肥胖，也就是摄入的热量比消耗的热量多，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比小号的热量来的少，这就是成功减肥的关键。所以一定要先制定夏日减肥目标，是为了有一个小动力，别来个什么30天减少50斤，根本不现实的好吗？要慢慢来，一次把目标定低一点，更容易实现一点，操作起来也更有信心。
