减肥对于菜鸟们来说是很盲目的一件事，根本就无从下手，没关系，今天小编就是来带新手的健身者们一起来减肥的！赶快来看看吧。

　　很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，小编已经为你准备好了最全最科学的新手健身减脂计划啦，赶紧着手开启你的健身大计吧！

　　健身现在是越来越火了，很多人选择通过健身的方式来满身的脂肪，今天爱美小编分享一份科学的新手健身减肥计划，帮你科学合理地完成瘦身大计！

　　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50至7：00之间(根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。

　　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15个一组、中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

　　最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少，所以做器械训练只是来防止你的肌肉过快流失。

　　很多人一到健身房就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍还觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼，而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间进行慢跑，然后10分钟的时间练习力量，而后再做一些柔韧性的训练即可。

　　很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　对于不同健身目的新手饮食也很重要，例如练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。新手健身减脂计划食谱大推荐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆、红薯、玉米均可(若有训练则碳水应在训练之前半小时摄入完毕)。

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)。

　　维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂，配菜以水煮或清蒸方式最好)。

　　虽然说晚上8点之后最好不要吃东西，但若当天训练量较大的话，睡前还是可以补充一杯蛋白粉加两片全麦面包哦。

　　减脂食谱要点牢记：永远不要吃到8分饱。睡前保持3、4分饱最佳。早上吃到5、6分饱。晚餐一般4、5分饱。

　　偶尔性的早射是正常的，最担心的就是经常性早射，这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

　　男人碰到最痛苦的事情，莫过于被人戴绿帽子，由此也形成了很多相关的语句。那么，关于绿帽子的经典语句你了解多少？

　　您好，这个要看是具体是什么疾病，如果是感冒等急性疾病一般三天，如果是慢性疾病一般需要一周到一个月不等。

　　您好，一般患乙肝前没有什么症状，即使刚患乙肝也不一定要症状，很多是在体检中发现的，只要部分是在急性肝炎中发现。

　　您好，颅内的肿瘤有好几种，这个需要通过头颅CT或者核磁共振才能确定。需要到医院神经外科就诊。

　　您好，首先治疗过敏，然后可以使用芦荟胶等治疗，如果疤痕比较大就需要整容治疗。

　　您好，病毒性肝炎分为甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等七种，没有B型肝炎，您应该是HBsAg阳性吧，这个是乙肝。

　　您好，超过12周的胎儿就不能人工流产了，只能引产了。这个您需要到医院才能手术。

　　您好，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃生冷硬的食物，不要饮酒，三餐要规律。最好做个胃镜检查，确定胃炎的类型，不同的类型治疗不同。

　　您好，平菇黄斑病没有听说过，我只知道黄斑病，这个是眼睛的疾病，一般需要手术治疗。

　　您好，洗甲水对胃有腐蚀性，您现在给宝宝喝些牛奶。然后赶紧送医院进一步检查。

　　合肥哪里治疗白癜风好？合肥治疗白癜风医院？合肥白癜风医院合肥华夏白癜风医院不仅有优越的技术设备，更有知名专家坐诊，为白癜风患者制定合理的治疗方案，深受患者的好评，是合肥治疗白癜风典范。

　　成都军盛癫痫病医院采用国际先进癫痫病治疗新疗法,四川重庆癫痫病治疗医院,医院汇聚国内治疗癫痫病名医，选择军盛,选择健康,名医热线【】

　　广州白癜风医院哪家好？广州新世纪白癜风医院是广东省一家白癜风专科医院，致力于白癜风治疗和白癜风预防工作，三十余年专治白癜风，也是广州最好的白癜风医院，帮助白癜风患者打倒白癜风，迎接新生命！

　　合肥哪里治疗白癜风？合肥华研白癜风医院坐落于合肥市庐阳区蒙城北路与临泉路交叉口向南100米(公交四公司站牌旁)，一所以白癜风治疗为重点的合肥白癜风专科医院。合肥白癜风医院电话

未经允许请勿转载：56健康网 » 新手健身减脂计划：为菜鸟打造瘦身方法