抓住一切可以动的机会，比如电梯改爬楼，工作一个小时起来走走，接杯水 去个卫生间；午饭过后，站半个小时再午休等等。

　　其次，上午一杯黑咖啡，提神醒脑 去水肿 ，貌似还可以加速脂肪燃烧啥的，就是可能有的人不太能接受。不过半杯黑咖啡加半杯纯牛奶就很容易接受啦

　　早餐尽量不要吃油炸和比较甜的糕点，尽量选择饱腹感强热量低的，比如麦片 全麦面包等，便利店的全麦鸡蛋三明治和早点铺的蔬菜素包都是很好的选择。当然，早餐还要吃蛋白质含量比较高的东西，煮蛋就是一个很好的选择，而且饱腹感很好。

　　午餐的话，外卖和食堂，尽量选择比较清淡的，按照主食 蔬菜 肉类 大概1：2：1的比例，尽量不要吃泡了菜汤的部分，虽然很好吃，但是一般比较咸，容易多吃几口饭 如果有条件的话，可以选择自己做一些减肥餐，比如

　　晚餐的话，我一般不加班就不吃，刚好可以下班直接进健身房。加班的话，就吃办公室常备全麦欧包或者麦片什么的。

　　这样做的话，一个月差不多可以瘦个两三斤的样子，虽然慢，但是不是很辛苦而且比较容易坚持。

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