办公室减肥9个好方法_保健养生_生活休闲。办公室减肥 9 个好方法 上班族一坐就是一整天，天天除了上班吃饭睡觉，生活中就没有别的事，久 坐导致了腰粗，体重长等??然而减肥的话题也是办公室白领总是探讨的问题。 1、一定要吃早餐 禁食后的漫漫长

　　办公室减肥 9 个好方法 上班族一坐就是一整天，天天除了上班吃饭睡觉，生活中就没有别的事，久 坐导致了腰粗，体重长等??然而减肥的话题也是办公室白领总是探讨的问题。 1、一定要吃早餐 禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你 身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后 一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的 早餐。 2、学会缓解压力 压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激 素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深 呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。 3、不要节食 你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会 让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多 的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代 谢正常进行。 4、做一个迷你锻炼 工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约 25 分钟进行短时间剧烈 运动，仍然可以消耗大概 200 卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的 锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。 5、多吃粗粮 粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会 让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力 咀嚼时人体可以燃烧高达 10%的热量。 6、保持食物种类多样性 辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣 酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。 7、吃温热食物 温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如 果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热 量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。的确有实验数据显示， 辛辣刺激可使体温稍稍提升约 1℃， 而体温每上升 1℃， 基础代谢率就会提升 30%， 因此， 吃辣的确可以消耗比平时多的热量。 但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保 持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。 8、尽情享受黑巧克力 黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归 功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么 每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。 9、多做心肺运动 有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45 分钟的激烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。有关专家称，保持每周 45 分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。

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