越来越多证据表明，体重跟人体的健康状况息息相关。但是很多人却困惑，自己并没有大吃大喝，也没有什么太多不良生活习惯，怎么体重还是高居不下，抵抗力低下呢？

　　主要指老火汤、鸡汤、西餐奶油浓汤、乳白色鱼汤等浓汤。汤越浓营养价值越高？其实不然，经检测，汤里含有的是大量的脂肪！因为喝进去了很多营养，其实喝进去了很多脂肪。

　　如何喝汤：选择恰当的食材去煮，比如将鸡去皮，煮肉汤时不额外加油，煮的时间不宜过长，喝的时候撇掉浮油或巧用吸油纸；合理的喝汤时间，在饭前20-30分钟喝最佳，可以稀释胃酸，不会让食欲过于亢奋，正餐食物也就不会吃得太多。

　　有句话讲得好，年轻不控糖，五十岁是六十岁。年轻控好糖，六十岁是四十岁。形象地表明了糖摄入过多没好处。但要知道的是，除了添加糖（白砂糖、红糖）、蜂蜜、还有隐形糖（糕点、饮料、蜜饯等）等，还有一种糖，是很多人忽视，甚至是不知晓的，就是碳水化合物，也是糖，过多摄入导致能量剩余，转为脂肪。

　　怎么吃糖？不是不能吃糖，糖是人体能量的主要来源。可以多选择豆类、全谷物、粗粮作为每天的主食。精制糖如白砂糖、含糖饮料、糕点等尽量少吃，居民膳食指南推荐添加糖每天不超过50g。举个例子，500ml含糖8%-14%的饮料，含糖量是40g-70g，很容易就吃过量了。

　　红到现在的葛优躺，玩手机、看电视都躺着，能坐着就不站着，能躺着绝不坐着。就这样日常消耗变少了，肌肉率下降，摄入的能量容易剩余，就会转为脂肪储存起来。

　　需要适量的运动，提升身体的新陈代谢。可以躺着，但是不要躺着不动。有好些运动是可以躺着完成的，例如躺着脚踩单车，躺着做拉伸等。

　　字面意思就是热，想到的是各种烫菜烫肉，加上调味又麻又辣又热乎，味觉刺激达到顶峰，刺激了食欲，胃口大增。加上趁热吃，吃饭速度比较快，一不留神就吃多了，等大脑发出信号阻止的时候，已经吃撑了。另外，吃太烫（超过65摄氏度）得食管癌的风险更高。

　　如何解决烫？选择清汤或者白开水作为汤底，可以加一点酱油、醋、香菜、小辣椒混合一下作为蘸酱，一样美滋滋。细嚼慢咽，进食速度过快，易摄取过多食物，引发肥胖。每一口食物至少咀嚼35下，可以帮助减轻肠胃负担、增加营养吸收。咀嚼次数太少不利于食物研磨，给胃、肠带来刺激，容易引起胀气等不适，

　　汤、糖，主要提醒我们管得住嘴。躺，提醒我们要迈得动腿。烫，则提醒我们要保持细嚼慢咽的饮食习惯。科学体重管理，注意注意“汤糖躺烫”。

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