冷冰冰的冬季应该如何养生?大多数朋友都只想躲在被窝里玩手机吧，但是这样做法是有害健康的，下面不如就让

　　冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

　　根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

　　冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

　　冬季菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议一日的食物组成:谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

　　冬季，老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。

　　因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

　　冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

　　入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

　　冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

　　睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1~2小时，再晚起1~2小时即可。

　　起床后，吃早饭可以说是头等大事。在冬天可以晚一点吃早饭，早一点吃晚饭，以维持正常的消化功能。

　　吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。

　　有的人习惯早上锻炼，有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。

　　清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担过重，引发身体不适。

　　习惯晚上出去锻炼的人，可以比平时早1~2小时出去。同时还应减少运动量，避免出汗过多。刮风下雨的时候，尽量选择室内活动。

　　此外，冬季也要吃一些冬季养生食疗，这样才能更好的保健身体哦。下面云药通网小编“海多多”为大家推荐几款冬季进补中药材。

　　人参是大补元气的中药，生活里很多人会用人参来滋补身体，冬季也是个适合吃人参的季节。体质较差的人以及术后的病人，或者有心悸心慌等症状的人都可以吃人参，但是无病不宜吃人参，否则会对身体产生副作用。

　　枸杞是常见的养生药材，很多上班族都会喝枸杞茶来养肝明目，那么冬季吃枸杞有什么好处呢?冬季人们容易上火，枸杞可以帮助人们平肝火，还能滋阴润燥，冬季可以将枸杞与大米煮成枸杞粥，常吃能养生。

　　如果你在冬季容易自汗、盗汗，那么可以选择黄芪泡水喝来改善这些症状。黄芪还可以治疗脾虚，对于气血两虚的人来讲，吃点黄芪也能补气活血，但是生病中的人不宜吃黄芪，不然会加重病症。

　　山药是药食同源的药材，山药可以清炒也能炖汤。冬季人们吃山药能补脾益肾，对于脾虚、肾亏的人来讲，山药绝对是养生药材的首选。另外，山药也能帮助人们缓解冬季干燥便秘的症状，便秘人群也可适当吃点山药来排便排毒。

　　冬季很多人喜欢吃糖炒板栗，板栗其实有不错的补肾功效，而且常吃板栗也可以益气补脾，此外，患有高血压的人也能通过吃板栗来起到稳定血压的作用，但是糖炒板栗容易上火，建议人们多吃水煮板栗。

　　红枣人们肯定不会陌生，那么冬季为何适合吃红枣呢?专家表示，人们进入冬季之后身体的免疫力跟抵抗力会下降，这个时候干嚼几颗红枣能提高身体素质，帮助人们对抗疾病，不喜欢干吃的朋友也可以将红枣泡水，直接喝红枣茶。

　　干燥的冬季人们的呼吸道容易受伤，这个时候吃点含水量高的食物准没错，雪梨就是首选。雪梨鲜嫩多汁，而且含有较多的维生素以及其他微量元素，吃雪梨能滋阴润燥，怕凉的人也可以将雪梨与冰糖炖热后食用。

　　冬季吃羊肉能御寒保暖，这也是为什么冬季很多人会选择吃羊肉火锅的原因。专家表示，羊肉脂肪含量低，对人体有补肾护肝的功效，但是羊肉也不能一次性吃太多，否则会导致流鼻血等上火症状出现。

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