昨日是“全民健身日”，疾控专家在社区推广“徒手医疗保健操”，这套带有医疗保健性质的健康操，主要针对肩、颈、腰等常见病和多发病的预防和康复。微博控、手机控、IT族等办公白领以及中老年人，特别适合做这套健康操哦！

　　具体动作：先把头伸出来，头转向左边，停顿1秒，然后转回中间，停顿1秒；再转向右边，停顿1秒，再转回中间。低头，停顿1秒，然后转回中间，停顿1秒；再看天，停顿1秒，然后转回中间。动作一定要缓慢，做4个8拍。

　　具体动作：伸头向左，向后上方看，停顿1秒，低头转回中间，停顿1秒；伸头向右，向后上方看，停顿1秒，低头转回中间。动作缓慢，做4个8拍。

　　1、 展翅飞翔 具体动作：两手侧平举，前2个8拍上下摆动，后2个8拍向后上方摆动。

　　锻炼手臂和手指的力量，也可锻炼胸大肌，对手机手、扳机指等疾病有良好的预防和康复效果。

　　2、转体行走 具体动作：手臂弯曲放在胸前，坐脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来，一共4个8拍。

　　锻炼人体平衡力，同时锻炼髋部和腰部肌肉的力量，对提高平衡力、延缓衰老、提升髋关节和腰部功能都有良好的效果

　　1、 金鸡独立 具体动作：右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧、向后各摆动1个8拍。站稳后，左脚单腿站立，右脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧、向后各摆动1个8拍。

　　2、踮脚跳舞 具体动作：脚后跟离地，身体稍微前倾，踮起脚尖，然后两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。然后两脚分别踮脚，身体扭动，4个8拍。

未经允许请勿转载：56健康网 » 全民健身日 疾控专家推荐徒手保健操