寒冷的冬季即将来临，按照惯例，文化传统特为大家奉上本季节的养生提示，供大家参考，以便全面呵护健康。

　　根据大自然阴阳运化规律，冬季在《周易》四象中立于“太阴”，冬至后始向“少阳”转化。此过程总体气“寒”，阳气潜内，水寒成冰，地冻开裂，即所谓“闭藏”（藏）的冬气特征。在冬气主导下有以下气候特点。

　　1.气温剧降。当连续5天平均气温达10℃以下时是“气象冬季”来临的标志，我国南北有别，平均在冬至或其前后。立冬仅是“天文冬季”及秋季向冬季过渡的开始。全面冬季养生将从冬至或其前后开始。通常“小寒”气温最低，冰天雪地，阴盛易伤人体阳气。

　　2.大风干燥。大风常与寒潮相伴，并致大气湿度速降，加之我国盛行西北风，降雨渐少，故气候干燥易致外感性疾病。

　　3.骤变易灾。连续阴雨、大风雪、沙尘暴、大雾及霾等恶劣天气时有发生，不仅可致自然灾害，同时对人体健康特别是对呼吸系统及心脑血管疾病者也极为不利。

　　1.与冬气特征相应，人体阳气也潜藏于内，皮肤致密，腠理闭塞，少汗多尿，气血趋里，故养阴（藏）至为重要。

　　3．冬季气候恶劣，加之人体卫外机能下降，致死亡率最高，故切不可掉以轻心。

　　冬季阴阳变化规律与其他季节一样，是万物变化的根本原因。从其根则生，获得健康；逆其根则死，丧失健康。这就是中国传统养生的真谛。顺应冬季寒冷之气，坚持养“藏”、养“肾”，就是坚持《黄帝内经》冬季养阴的原则。懂得并会运用这个规律，就叫得道。

　　1.饮食合理。倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保营养、能量及性味平衡。冬季宜多食温热苦味食物，如鹅肉、韭菜等；少食寒凉咸味食物，如鸭肉、蟹等；宜食补肾益精食物，如羊肉、核桃等。不宜饮酒御寒。

　　2.起居有常。泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯，例如，比秋季早点睡，晚点起，若有可能待太阳升起后再起床；要避寒求暖，多晒太阳；根据气温递增衣服。保持室内温度（20~23℃）、湿度（40％~60％），注意通风换气；房事宜顺“闭藏”之气，固精养血。

　　3.动静结合。指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。例如，运动以室内为主，室外活动应在日出后，推荐散步或慢跑等舒缓运动；正确理解“冬练三九”，不宜大汗扰阳伤阴；异常气候（风、雨、雾、霾等）不宜室外活动等。

　　4.适调心神。指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好的精神状态。冬季宜心神安定，防过度惊恐伤肾。

　　5.防治宜早。对亚健康状态及疾病要坚持预防为主、早防早治。冬季多发病有冻伤、煤气中毒及流感、呼吸道疾病、心脑血管疾病等，要采取相应的预防措施。

　　早“点”睡：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　进“点”补：可选用当归生姜羊肉汤(羊肉500g切块，开水汆一下，去泡沫;当归10g洗净，生姜20g去皮，放砂锅中加入适量黄酒、红糖、水，文火煮2小时即可食用。一般人都可以吃上两三顿，尤其适用于怕冷，寒性痛经的人)。

　　护“点”脚：“寒从脚底生”，要注意脚部保暖防寒。可坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。最好能每天步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

　　通“点”风：冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。应每天早晨、晚上各开窗通风一刻钟，保持室内空气新鲜。

　　藏“点”精和神：冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。除了饮食的进补外，还应减少房事以保精。

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