研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取，人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分，只是盲目减少晚间重要的营养素来源，会导致营养失衡。中午12点吃过饭，一直持续到次日早餐，其间长达18个小时左右，不进餐是违反饮食卫生基本原则的。

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