身体有毒就要及时的排出去，而排便就是身体排毒的方式之一。粪便基本都是人体中不能吸收的营养堆积，但是如果因为环境、生活习惯、饮食方面做得不恰当的地方就会容易引起大便干硬难以排出体外，长期以往大便中的毒素就会很容易的被二次吸收，对身体的肠胃造成很大的影响。想要改善建议多吃以下食物。

　　多喝白开水。水在身体中占有巨大的作用，多喝水不仅能够维持身体的基本机能还能排毒。建议晚上睡觉半小时之前喝杯水，早上起来的时候喝一杯。现在的季节天气干燥，晚上之前喝一杯水能够保持住身体的水分，不容易上火，并且还能促进肠胃蠕动，容易让大便软化避免便秘。此外早上喝水能够唤醒身体内部机能，清除身体的毒素以便及时排出体外。

　　红薯。红薯中还有丰富的蛋白质和纤维素。其中纤维素能够很好的刺激肠胃，增加长维护蠕动的速度，同时使食物软化，易吸收，不容易出现大便干燥的情况，建议平时多吃那些烤熟的红薯，香甜而美味。生吃红薯很容易造成不消化，反而会起反效果。

　　多吃坚果。坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的，包装之后的坚果一般都是健康新鲜的，散称即使可能会便宜一些，但是有可能会是往年的陈货再次翻炒，添加不少的调味剂，会对身体产生不好的影响。

　　多吃白菜心。白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒死，这样会很轻易的让营养流失掉。如果大便已经干燥不容易排出不妨试试边吃白菜心边喝水，可能就会很快的排出体外。

　　多吃粗粮。现在很多的年轻人多数是喜欢吃大米饭，虽然大米饭香，但是太过精细，长期吃很容易会上火，肠胃不能很快的蠕动。所谓人食五谷杂粮，粗粮中含有丰富的纤维素，能够保障消化系统正常的运转，保障大便的通畅。但建议那些老人、儿童少吃，因为粗粮中纤维素成分太多，如果吃太多很容易会消化不良，特别是老人儿童的消化系统较弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃两次，适宜的选择适当的主食。

　　便秘时间太长不仅对身体带来巨大的伤害，还会容易让人的心情低落，如果积粪太多，还会对肛门等其他的地方带来影响。平时多吃一些蔬菜，如果喜欢喝水的不妨加一些蜂蜜，对改善便秘也有很不错的效果，同时建议保持一个作息规律的好习惯，晚上避免熬夜，因为熬夜也会很容易让水分流失，让大便干燥，变硬难解。大便通畅全身都会很通畅，希望每一个便秘的朋友能够及时的治疗好便秘，让身心更加健康。

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