当你读到“家庭健身房”这个词的时候，你可能会想到一个未完工的地下室，里面有一个堆积在重量台和尘土飞扬的旧跑步机上的储物箱。或者你也可以走另一条路，拍摄一座豪宅，一个舞蹈室大小的房间，每面墙上都有镜子，每个人都知道的锻炼设备整齐地围绕着周边。那么，这些家庭健身房的版本都不是我想象的那样。我喜欢的家庭健身房风格简约且价格实惠，但功能齐全。

　　我不认为你必须拥有最新，最好，最先进和新奇的设备才能获得体面的锻炼。我知道很多很棒的运动员，比如体重和健美操大师 Al Kavadlo，他们在公园和游乐场进行大部分训练。然后是Primal Play成名的Darryl Edwards ，他完全避开了健身房，并且更喜欢将他的所有锻炼都放到游戏时间。因此，抛弃你的家庭健身房需要突兀和充满昂贵的装备的想法。我的想法是从最低限度开始并从那里开始工作。

　　抛弃你的家庭健身房需要突兀并且装满昂贵的装备的想法 - 而不是从最低限度开始并从那里开始工作。

　　绝对没有必要在你的房子里有一个专门用于锻炼的房间，但是有一个健身设备的位置是很重要的。优选地，该空间也不是“不在视线之外”。在决定哪个房间将容纳你的运动装备之前，让我们停下来考虑一些事情。

　　地板上有地毯吗？地毯显然非常擅长浸泡东西（特别是红葡萄酒，我是对的吗？）这意味着如果你每天都在满头大汗，它会迅速变得臭。所以，选择一个没有铺地毯的房间，并且在经过大汗水之后可以快速轻松地擦拭地板。如果那是不可能的，你可能想要投入一些超大的瑜伽垫或一个你可以在你出汗之前拔出的防水布。天花板有多高？即使你不是超级高，如果你想进行包括跳跃或抬起物体在你头上的锻炼，并且你不想在日常生活中戴头盔，你将需要至少一英尺的额外手臂完全伸展时的空间。有不错的气流？如果您正在努力打气或气温很高，那么炎热而闷热的房间会让您不太可能想要锻炼身体。至少有一个（希望是两个）打开的窗口很方便，或者至少投资一个便携式风扇，你可以指向你的方向。该地区不引人注目吗？我的伴侣是急诊室护士，这意味着她工作时间很短。如果我将我的健身器材放在卧室里，这对我的锻炼或睡眠都会造成严重的问题。选择一个方便但又足够孤立的位置对于我们这些小型家庭居民来说可能是一种伎俩，但有一点创造力，这是可能的。

　　如果你是一个高消费者，你可以简单地去你当地的体育用品商店，在多功能健身器材上投资500美元到2000美元，我们会稍微谈谈哪种类型的东西。但正如我之前所说，我不认为这是必要的。如果你开始最小化并且只在你认为必要的时候添加装备，我想你会发现（就像我做的那样）你可以通过一些聪明的购买和一些聪明的改变来覆盖你的大部分基地。

　　我想你会发现（就像我一样）你可以通过一些聪明的购买和一些聪明的改动来覆盖你的大部分基地。

　　1.垫子：标准的瑜伽垫可能会做，虽然如果你碰巧站在混凝土或其他没有给予的东西上有更厚的选择。如果您使用垫子保护地板（或地毯）免受汗水的影响，您可能需要额外的大尺寸，但通常，普通的运动或瑜伽垫是完美的工作，可以是在淋浴时很容易洗。

　　2.稳定球：这是一个大型充气球，可用于仰卧起坐，胸部按压，深蹲，仰卧起坐，甚至可以作为您的桌椅使用。

　　3.弹性阻力带：虽然一条松紧带（两端带或不带把手）都很好，但是一些具有不同阻力水平的松紧带可以为你提供更多种类的练习，从拉动到推动到扭转。

　　4.自由重量：如果刚刚开始，可以使用一套轻型哑铃或轻型杠铃。但随着你变得更强壮，你将需要更多的体重变化。我发现的最节省空间的设备被称为可调式哑铃。这些允许您将单个哑铃从5磅重量调整到50磅以上，而不会让哑铃散落在整个房间。

　　5.拉杆：这是一种廉价而谨慎的运动器材，我认为每个人都应该在家中使用，我的理由可能让你感到惊讶。上拉杆具有适应性和有效性，它允许您使用自己的体重来锻炼一系列肌肉群，几乎不可能在没有酒吧的情况下捏造。相信我，我试过了！

　　6.泡沫轴：它们通常是长而圆柱形的，但它们有许多形状，大小，长度，纹理和密度。泡沫辊可用于预热或冷却肌肉按摩，作为平衡装置，或用作做仰卧起坐和后桥的变化的支点。您可以在深入了解泡沫轧制的过程中了解有关如何使用它们的更多信息。

　　7.步骤平台或瑜伽块：无论您是使用它进行有氧运动，体重锻炼还是增强训练，选择坚固轻便的可调节平台，您都可以轻松地进行某些锻炼。如果你想节省空间，一些瑜伽块可以用来捏，还有一套楼梯或坚固的脚凳（你不介意出汗）。

　　Bosu球，跳绳，Kettlebells，药球，悬挂带等是一些小物品，如果您决定有空间和需要，可以每隔几个月（或几年）添加一些。但我建议从最低限度开始，等到你确定在购买更多产品之前需要更多产品。

　　如果你发现自己越来越强壮，仍然不想投资健身房会员（或者根本没有健身房），这里有一些你可以考虑的更贵，更大，更豪华的家庭健身项目。

　　1.深蹲架：也称为电动笼，这是一种多功能的重量训练设备，可以使用杠铃进行自由重量训练。并且它不仅适用于深蹲 - 您可以使用机架进行硬拉，头顶压力机，胸部按压，清洁以及各种其他杠铃练习等运动。

　　3.战斗绳：战斗绳只是一条巨大的重绳，两端都有一些把手。您可以将它用于各种上下身体锻炼，例如波浪，圆圈，侧翼，彩虹以及任何其他可以移动重绳的方式。在这篇文章中有关于促进新陈代谢的锻炼的一个伟大的战斗绳索锻炼。

　　4.电力塔：如果您没有（或想要制造）足够的空间来安装一个全功率电源箱，您可以获得这个紧凑型选项。您可以将它用于引体向上，引体向上，蹲下，悬挂式膝盖加注以及您在悬空位置进行的其他练习。

　　5.沙袋：重型沙袋的主要目的是发挥你所有的攻击技巧。但是，一个沉重的包可以是有氧运动的一个很好的替代品，用于燃烧脂肪，同时还可以提高爆发力和速度

　　6.划船机：将其中一个塞在你的床下，你可以在锻炼之前温暖你的身体，或者你可以加强阻力，让你的背部，肩膀，四肢和手臂得到严肃的锻炼。

　　7.室内自行车训练器：与固定式自行车不同，室内自行车训练器可让您将普通自行车放在室内。这不仅可以让你在天气恶劣的情况下获得一些有氧运动，而且另一个优点是它让你可以选择跳上自行车，在你的重量训练装置之间进行突发运动 - 这是一个很棒的健身组合。

　　8.跑步机，固定式自行车或椭圆机：这些几乎看起来太明显了，所以我把它们保存到最后。即使天气让你保持冷静，你也可以在这些机器上记录一些里程。或者，如果您想最大化您的娱乐时间，您可以直接在电视机前放置其中一个，并在您了解最新的暴饮暴食内容时大汗淋漓。

　　现在你已经将你的家庭健身房装修完毕，这里有一些快速而实用的提示，可以帮助你充分利用它。

　　确保在您的健身器材附近放置纸巾或抹布以及无毒的清洁液，以便定期擦拭。汗水不仅粘稠，而且具有令人惊讶的腐蚀性。不要让它缩短你的装备的寿命。

　　别忘了冷静下来！只是因为你可以完成你的锻炼并立即开始清洁房子或做晚餐并不意味着你应该。降温是很重要的，所以不要因为你自己的淋浴呼唤你而跳过它。

　　从朋友，健身网站，书籍和我的播客中收集想法，并创建一个可靠的列表，列出至少5次尝试和真实的锻炼，你可以在家里使用你的设备。如果你有所有计划好的东西，你就会更有可能去做。

　　在家庭健身房附近有立体声，电脑或娱乐系统。这些天不仅有一些很棒的流媒体健身服务，你可以用来让你的日常生活变得更有趣，但是在你锻炼时能够听音乐或播客可以让你更有可能回到这个优秀的机构。

　　当我被问及“保持健康的秘诀”时，特别是对于忙碌的工作，有很多不涉及抽铁或跑步机的爱好，我必须分享的最好的秘诀是“破坏你的环境。 “通过尽可能经常地锻炼和运动，您可以尽可能地保持健康，而不必花时间去健身房。

　　当然，如果你有健身目标，如参加马拉松比赛或参加斯巴达比赛，你需要更多的锻炼时间，但我的理念是真正的锻炼应该是可选的“甜点”。你可以潜入的运动，当你在家里有这些必不可少的家庭健身器材时，就可以进行真正的运动“吃饭”了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 为你介绍最佳家庭健身器材在家减肥一月暴瘦20斤