女性为什么一定要练器械，会不会练出很丑的大肌肉块，变成“肌肉女”，这是很多刚开始健身的女性普遍比较关心的问题。要回答这个问题，不是简单的回答会或者不会就能解决的问题。

　　大多数女性健身的目的是为了减肥。减肥，严格地说应该叫减脂，也就是减掉身上多余的脂肪。还有一个概念是减重，就是减掉体重。减重时减掉的体重包括多余的脂肪和多余的肌肉，与减肥不是一回事，要区别开。

　　体内多余的脂肪，只有在中低强度有氧运动情况下才会被大量消耗掉。在无氧运动情况下，消耗掉的脂肪量很少，而且持续时间很短。减脂效率很不理想。

　　现实中确实有一部分女性只做有氧运动就瘦下来，那么为什么还要建议女性做器械锻炼呢？

　　人体在运动时首先给身体供能的是ATP-磷酸肌酸系统，但人体内存储量很少，只能维持几秒，之后需要ATP再生。然后需要体内葡萄糖转化成ATP为身体供能，时间也比较短。再之后给身体提供能量的主要是肌肉内的肌糖原和肝糖原，当葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度之后，脂肪分解成为给身体提供能量的主要来源。

　　做器械锻炼时消耗掉一定量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原。脂肪在器械锻炼时主要做无氧代谢，生成乳酸的同时给身体提供能量。

　　ATP、葡萄糖、糖原和脂肪几乎同时为身体提供能量，肌肉也会为身体提供能量，只是不同运动项目和时间，各能量来源的供能比例有所不同。

　　如果单纯只做有氧运动，要先消耗一部分葡萄糖和糖原，大约在运动到30分钟左右时，脂肪才成为为身体供能的主要来源。先器械锻炼，再做有氧运动，在做有氧运动时，体内的葡萄糖和糖原，已经被消耗掉一部分，已经产生“能量亏损”，有氧运动不到30分钟，大约在20分钟左右，脂肪就成为了给身体提供能量的主要来源，同样做60分钟中低强度有氧运动，大约有40分钟的时间，脂肪是主要能量来源。如果直接做中低强度有氧运动，大约只有30分钟的时间，脂肪是主要能量来源。这就是为什么要让减肥者做器械锻炼的主要原因之一。

　　不管是用中大重量增肌，还是小重量塑形，本质上都是器械锻炼，都是无氧运动，都能起到增加或维持肌肉量的目的。相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍左右。相同体重的两个人，肌肉量越高，越显瘦，反之则显胖。女性要想显瘦，必须有足够的肌肉量。

　　减肥后，随着体重等因素的变化，基础代谢量通常都会下降，为了保持减肥效果，需要适当减少摄入热量。影响基础代谢量的诸多因素中，肌肉量是一个比较重要的因素。维持相同重量的肌肉和脂肪，肌肉需要更多的热量，脂肪需要的热量较小。其它因素相同或相似的情况下，肌肉量高的人，基础代谢量较高，反之则较低。

　　第四，从体型上来说为什么要做器械锻炼。前文提到过肌肉量高的人显瘦，此外，很多女性都存在或多或少的体态问题。比如骨盆前倾、圆肩驼背、膝肘超伸、X或O型腿等体态问题。这些体态问题都影响女性的体型。看起来很不美观。

　　做器械锻炼，除了增加或维持肌肉量之外，还可以在一定程度上矫正体态问题。比如圆肩驼背，很大程度上是由于上背部肌肉量太弱，或者是胸部肌肉过于紧张所致，适当锻炼上背部肌肉，拉伸胸部肌肉，可以改善圆肩驼背。具体锻炼时，要具体分析个人情况，这里就不再赘述了。

　　答案是基本上不会，女性由于在力量上天生较弱，雄性激素水平也比男性低很多，要长1公斤肌肉，需要付出比男性更多的努力。即使用中大重量做增肌锻炼，也很难练得很壮。相反，做器械锻炼可以让身材更性感，比如锻炼臀部肌肉，可以练出翘臀，至少能改善臀型。锻炼胸肌，能让胸部看起来比较丰满，是除了手术丰胸之外，最佳丰胸方法之一。

　　女性练器械还会有很多好处，比如增加力量，上下楼不费劲，做家务、带孩子更轻松；增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率；预防腰肌劳损，减少腰椎等疾病发生几率；增强心脑血管功能，控制血糖；增强自信，提高自律。好处多多。

　　每个人的锻炼目的都不同，有的人为了减肥，有的是人为了增重，还有的人为了提高柔韧性、平衡性、速度、耐力、心肺功能和免疫力，不同的锻炼目的，锻炼的内容、强度、时间等方面，都有所差异。但都需要有足够的肌肉量来实现这些目的，没有肌肉，这些目标都很难实现。

　　以上是个人看法，有不同意见欢迎留言，女性在做器械锻炼时不管是杠铃、哑铃，还是固定器械，也包括徒手动作，根据自己的体力和锻炼的具体目的进行选择。健身房里那些体型真正好的女性，几乎都在练器械。

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