每天做1小时器械锻炼，再跑步30分钟，是否能够达到减脂的目的，要看具体是锻炼过程、身体情况和饮食情况，不能笼统地说一定能或不能减脂。

　　以减脂为目的的器械锻炼，可以用小重量做减脂塑形锻炼，一般做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟，锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟即可。也可以用中大重量做增肌锻炼，每组动作数量一般6-12次，动作数量、组数和间隔时间与塑形锻炼相同，锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。

　　用中大重量锻炼，实际上是增肌锻炼，不用怀疑，在减脂锻炼过程中，也可以用增肌锻炼来代替减脂塑形锻炼。

　　不管是减脂塑形锻炼，还是增肌锻炼，在整个锻炼过程中给身体提供能量的，主要是体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，脂肪占比并不是特别大。

　　以减脂为目的的有氧运动，把强度控制在中等强度，减脂效果最好。中等强度指的是心率，而不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般45-60分钟，遇到减脂瓶颈期时可以提高锻炼时间，或者提高锻炼强度，也可以改变运动方式。

　　从增加肌肉量，提高基础代谢量的角度来说，肌肉量要么在使用大重量、低组数、低次数的情况下达到增肌的目的，要么在小重量、高组数、高次数、完全力竭的情况下达到增肌的目的。

　　减脂塑形锻炼，因为使用的是小重量，虽然每组次数是25-30次，次数比较多，但大多数锻炼者并不会达到真正力竭，也就很难达到增加肌肉量，提高基础代谢量的目的。使用中大重量做增肌锻炼时，大多数人都能达到增肌的锻炼目的，进而提高基础代谢量。

　　从体脂率角度来说，如果体脂率较高，比如男性超过30，女性超过35，不管肌肉量有多高，做器械锻炼对减脂所起到的作用并不是特别明显。如果体脂率较高，肌肉量较低，做器械锻炼对减脂所起到的作用更不明显。

　　减脂期间，不管是低碳高蛋白饮食、轻断食、间歇断食法，还是其它饮食方法，都要使摄入热量低于消耗热量10-20%。都要求适当减少碳水摄入量，适当增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量。如果能较好地调节饮食结构，再加上适当的运动，会提高减脂效果。

　　综上所述，只是笼统地说练1小时器械，再跑步30分钟，一般来说会有减脂效果，但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。既然既做了器械锻炼，又跑了30分钟，何不再多跑一会，把有氧运动时间控制在45-60分钟之间呢？

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