个小时能好好运动，扣除换衣服和热身拉伸，所剩无几的运动时间，面对那么多不同的有氧器械，到底哪一个更能帮助增肌减脂呢？

　　椭圆机的特点在于能够很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴，使用椭圆机锻炼的话，会更加安全和舒适。

　　卧式自行车应该是健身房中数一数二的滑手机据点了吧……但要是霸气一点赶走那些不好好锻炼的群众，其实卧式自行车也是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械。很适合体重较重、膝盖疼痛或是还在从运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

　　卧式自行车还有一个好处在于，因为器械的设计，虽然是坐着的，但一样能刺激到臀部肌肉！不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心来调高阻力，否则能燃烧的热量确实不高。

　　楼梯机是一个超级适合减脂党使用的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能让全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激！

　　缺点是太多小腿肌肉的参与，所以做完后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！同时不适合膝盖不好的小伙伴使用。

　　动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果，并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑、半蹲骑，也能很大程度调整手臂角度。

　　所以动感单车是理想的有氧器械之一，但也有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。但不要因为怕腿粗而拒绝动感单车哦，只要记得运动后好好拉伸即可！

　　划船机可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却非常低，调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多，无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

　　在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的，同时好上手、没有太高的操作门槛，所以跑步机一直都是健身房有氧器械的抢手货！

　　想要增肌的小伙伴，可以试着提高坡度、放慢速度、加大步伐、加大手臂摆动，身体为了保持平衡，会缩紧核心。

　　HIIT跑法：通过在平稳的速度以及冲刺跑之间切换，更快提升心率，进而燃烧更多热量，想要寻求突破的小伙伴们，可以试试看这个训练菜单！

　　不同的群体都会有最适合的运动器械，每个人都要根据自己的实际情况和兴趣爱好来选择，适合自己的才是最好的！同时还要有规律，并长期坚持下去，才能取得成功哦！

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