INTJ猫的日常20：一月瘦十斤，简单好吃健身餐，鸡胸肉九种做法，懒人必备！

　　这期是讲我平时减脂餐一个小分支，简单又好吃懒人必备的鸡胸肉九种做法，都是很适合厨房小白或者懒人做日常在家做下厨也不会很麻烦。

　　鸡胸肉是减脂餐里面最常见的一种肉类，对于想要减脂或者增肌来说都是必不可少的，每道菜我都会详细标注卡路里跟做法哦。

　　首先放一张肉类热量的比对图~如果是蛋白质还有低卡的话鸡胸肉是当仁不让的 数据参考网络

　　不清楚吃自己一天需要摄入多少食物的话可以参考这个哦，女生一个小拳头大小的分量

　　先放上我的吃饭家伙，之前买的的鸡胸肉大合集，家里还有几包基本快吃完了下面会详细介绍鸡胸肉的几种做法~

　　制作方法：首先取一块鸡胸肉先解冻后横切挤刀不要切断哦，然后加入酱油、耗油腌制3-5分钟放入空气炸锅，200°15分钟 西兰花跟鸡蛋水开下去煮8分钟即可出锅。

　　我用的空气炸锅是差不多10分钟烤好的鸡胸肉，然后西兰花跟鸡蛋是同步进行煮的

　　所以时间算比较快手方便的 这个分量我一个人是能够吃饱的。基本上吃不完得让狼吃点

　　如果是男生的话可以同步煮一些玉米还有紫薯的主食来吃，主食也是要吃的不要饿着~

　　制作方法：锅里先喷一些油，鸡胸肉放进去小火煎，煎到两面微焦然后加适量的水

　　把锅盖起来焖3-5分钟（用的是鸡小胸）差不多就可以起锅了哦，玉米开水或者微波炉叮5分钟

　　这个做法跟空气炸锅一样也是很简单又方便的一道减脂餐~我用的是鸡小胸个头比较小一些

　　简单懒人指数： 卡路里：鸡胸肉约280 豆皮约200卡、鸡蛋3个卡路里90卡

　　制作做法：先把腌制好的鸡胸肉小火煎一下，鸡胸肉煎到两面白色后再加入已经打散的鸡蛋小火翻炒下 再加入酱油耗油还有一丢丢的京酱肉丝酱料，翻炒下就可以出锅啦！

　　制作方法：锅里喷少些油，加入蒜头小米辣爆香。炒出香味后先加入西兰花炒，等西兰花炒软后再加入鸡胸肉一起翻炒，最后出锅再加入酱油跟少许盐即可出锅！

　　整体卡路里是很低的~建议搭配米饭吃~这样会比较饱腹有食欲，鸡胸肉清炒出来味道也很不错搭配西兰花很低卡，除了水煮还有清炒可以选择，加少许的油就行了口感还有味道都会比水煮的强~这样也可以让减脂坚持的更久一些。

　　简单上手指数： 卡路里：鸡胸肉120克卡路里约180卡，香菇卡路里约45

　　制作方法：需要一个压力锅或者电饭锅，把香菇、鸡胸肉大蒜小米辣依次放进锅里再加入酱油就可以了，这个真的很简单又好吃，可以搭配米饭或者面条吃

　　最后成色就是这样啦，是真的很下饭也没有什么难度这道菜成为我最常吃的了的哈哈。

　　制作方法：鸡胸肉解冻后开水下锅，水煮差不多8-10分钟关火捞起，再放入豆芽烫1分钟。

　　最后把所有食材拌好就可以出锅啦，制作方法算是很简单了的，鸡胸肉最好是整块下锅煮好哦

　　这样中间部分还是很嫩的，搭配豆芽还有黄瓜清脆的口感吃起来很棒！这个酱汁调料很万能~一般本猫不知道吃什么的适合就会做这个吃~这个卡路里比较低最好是再搭配些主食使用。

　　冬瓜绝对是减脂期间的神器~饱腹感有还低卡~煮出来的汤很鲜甜，煮了满满一锅才200多卡

　　我只装了一碗吃晚上接着吃也没问题~图片上面我搭配的是鸡蛋炒蟹肉、米饭一起吃。

　　这个非常简单又好吃，可以说是懒人最爱，其实汤类反而比较简单些，一锅煮就行了。

　　汤类的话有肉有玉米的主食作为中午或者晚上的一餐最好不过了，可以搭配米饭吃这样饱餐。

　　简单上手指数： 卡路里：鸡胸肉150卡 土豆适量81卡 洋葱跟彩椒80卡 咖喱块2小块卡路里大概为100卡 虾仁60卡

　　制作方法：首先在锅里喷一些油，加入蒜头还有洋葱爆香，依次加入彩椒还有鸡胸肉、土豆可以一起翻炒出香味，然后加入盖过食材后小火慢煮15分钟左右即可

　　其实鸡胸肉的做法还有吃法还是挺多种的，大家可以选择自己觉得方便又喜欢的那款来做~当然我们也不是天天吃，但基本一星期4-5天吧偶额吃一顿其他的。

　　顺带之前牛排也有人问买那种，我长购的是以下这几款，都是原切的，一块从170-300克都有可以按需选择，这几款都算是比较性价比高的，还有虾仁是也是无限回购的，都放这里了，下次会写一篇牛肉篇。

　　4楼一直闲置的房间准备是做健身房的，之前一直忙没弄，现在开始慢慢弄到4楼去。

　　另外说一下拍照写文的事情，最近本猫开始写文了，以前都是狼写的，现在2人共用这个号，很多人问怎么说服本猫拍照什么的，很简单啊那个女生不喜欢拍照和发朋友圈啊，我平常也喜欢各种拍照啊！记得很久之前狼在写的时候就问了一下我要不要拍个封面，我就说可以啊，当时就用卡通头，然后反应挺好的，就变成了每期拍一下。

　　最近猫猫也开始写文，我们一起把另外一个房间改造成摄影棚了。也开始试试视频。

　　至于原因，上期说过了~~现在闲下来时间充足，当个娱乐。反正就是拍拍照发朋友圈的心态。但我们喜欢把事情做好。

　　谢谢点赞打赏~~下次再见，欢迎zihu关注一只有趣的INJ狼，2人共用这个账号，我是 一只可爱的INTJ猫！

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