2021年高考已进入倒计时，考前饮食如何安排？心理压力怎样疏解？怎样锻炼才对？5月31日接受记者采访时，省二院营养科负责人王艺臻、省二院甘肃省精神卫生中心临床医学中心主任陈少峰、师大附中体音美教研组组长赵永建给出了专业意见。

　　高考前考生吃什么才对？王艺臻编了一个营养小口诀：三餐定时定量吃，早吃好来午吃饱；谷物薯类供能量，精神满满反应佳；有荤有素搭配吃，蔬菜水果少不了；红肉白肉鱼蛋虾，优质蛋白都靠它；清淡饮食好吸收，汉堡炸鸡要少吃；干净卫生不乱吃，保证肠胃不胡闹；课间能量小补充，酸奶坚果离不了；调整心态似平常，轻松应考结硕果。

　　●午餐：应有一荤一素或者两荤一素，其中一个畜禽肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭肉），一个水产品类（鱼、虾）。素菜配绿叶的油麦菜、茼蒿、小油菜，或十字花科的菜花、西兰花，或菌类的木耳、平菇、香菇等。

　　需要注意的是，西瓜、哈密瓜等有利尿功能，尽量少吃。喜欢喝饮料的同学，不要选冰镇冷饮，以免引起肠胃不适。家长为了给平时爱吃素或不喝牛奶的孩子补充营养，选择大鱼大肉以及牛奶，一次性摄入较多油腻、高蛋白、高脂肪的食物，该做法不可取。

　　对于考前焦虑心理疏导，陈少峰建议做到“两个不要”：家长不要制造焦虑、传递焦虑，一些家长考前往往显得更加焦虑，这样会进一步加重考生的焦虑情绪；不要强制考生入睡，有的家长强制考生入睡，忽视了孩子能否顺利入睡，导致考生内心更无助、恐慌。

　　难以入睡时，可采用头部按摩或者抚摸背部的方式让其放松舒适，或进行短暂的运动、听舒缓的音乐、洗热水澡等方式，帮助其逐渐进入睡眠。时间允许的话，让专业心理辅导人员对孩子进行考前心理干预也是一种非常有效的方法。

　　有运动习惯的同学不要停止运动，应该在降低运动强度的前提下继续保持运动。赵永建建议，没有运动习惯的同学应该选择合适的地方以快走或者有氧操的方式进行锻炼。运动时间为30分钟左右。保证安全的前提下，应尽可能选择正规的运动场地或者地面平坦、空间开阔的地方进行锻炼。运动方式的选择主要以尽可能防止运动伤害为原则的独自运动为主，比如慢跑、快走、有氧操等方式。

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，华禹教育网（）所提供的信息为非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性，仅供参考，相关信息敬请以权威部门公布的正式信息为准。

未经允许请勿转载：56健康网 » 高考前这样安排饮食运动